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Fala ai galera, meu nome é Adelino tenho 16 anos , to malhando há 5 meses e to criando esse diario pra relatar os meus próximos 40 dias e compartilhar experiência com vocês.No final do mes de junho estarei viajando e até lá meu objetivo é estar pesando 70-72 kg e seco!Bom,vamos ao que interessa. *Idade:16 anos. *Altura:Aproximadamente 1,70. *Peso atual:66 kilos.(meta 70) *Bf: 12,5-13%(meta 8-9) -Medidas: -Braço direito contraído:36cm -Braço esquerdo contraído:35,5cm -Tórax:96cm -Deltoide: -Abdomen(faixa do umbigo):75,5cm -Coxa direita:56 cm -Coxa esquerda:55,7cm -Panturrilha direita:38cm -Panturrilha esquerda:38cm -Suplementação utilizada atualmente: -Pós treino: 30g whey isolado + 40g dextrose + 6 gramas de bcaa+Creatina +Comprimido manipulado de magnésio e vitaminas do complexo B. -Pré treino: 6 gramas de Bcaa -Para atingir meu bf desejado pretendo entrar com termogênico daqui 10 dias. -Treino: A-Peito e tríceps: -Supino inclinado com halteres 4x10 -Supino reto com halteres 4x10 -Crucifixo unilateral no cross over 4x10 -Cross over-4x10 -Paralela(com ênfase no tríceps)-4x10 -Tríceps corda 3x12 -Triceps coice: 3x12 B-Costas e Bíceps: -Puxada na frente: 4x10 -"remada com triangulo" (movimento em pé) 4x10 -Cavalinho(não é máquina)-3x12 -Remada com corda na polia 4x10 -Rosca 21 - 3x21 rep -Rosca direta unilateral- 4x10 -Rosca martelo - 4x10 C-Pernas e ombro: -Agachamento livre com peso 4x10 -Rack machine 4x10 -Cadeira extensora 4x10 -Mesa flexora 3x12 -Leg press 45 4x10 -Gêmeos sentado 4x10 -Levantamento frontal/lateral 4x10 cada -Puxada unilateral na polia 4x10 -Desenvolvimento com halteres 3x10 -Encolhimento de trapézio 4x10 Dieta-Assim que achar posto foto (sei de cabeça mas é muita coisa para digitar) Fotos(Um pouco retido por usar creatina)(não é desculpa de frango mas o local/iluminação não ajudou kkk): Frente: Biceps: Costas: Dúvidas : -Posso fazer o uso de termogenico junto com a creatina ou um contraria o efeito do outro?(alguem indica algum bom,tava pensando no da cellucor) -O treino abcde com aerobico de intensidade moderada aos sabados pode me ajudar nos ganhos? -vocês acham que eu estou tendo uma evolução defasada do peitoral (pequeno pro tempo de treino)? Informações: -Meu biotipo é mesomorfo e em 5 meses de academia ganhei aprox 10 kilos de massa magra e perdi 4% de gordura. -Tento seguir a dieta o mais rigidamente possível,as vezes aos domingos faço uma refeição do lixo (pra poder sair com a familia/amigos sem levar marmita rs. -Treino 6x por semana. Dúvidas e sugestões POR FAVOR COMENTEM,a ajuda de vocês é muito bem vinda! Sucesso a todos.

Eae galera tranquilo? Sou novo aqui no fórum e estou querendo uma ajuda de vocês haha Bom,estou com 16 anos,treino a 2 anos,fiz nesse tempo uma dietas e tive bons resultados,mas como nunca tinha dinheiro nunca tive como seguir uma dieta rígida... Bom,comecei a trabalhar no começo desse ano,na academia onde eu treino (na recepção),e a primeira coisaq que quis fazer após comprar alguma coisa,foi acertar essa dieta.. Comecei a mesma faz mais ou menos uns 3 meses,percebi uma certa mudança,mas não a esperada pelo oque estava gastando.. Segue abaixo minha rotina... **DIETA PARA OFF** 1ª refeição:6 horas:1 caneca de leite integral (aprox. 300 ml)(o desnatado não desce hahaha) 2 bananas 1 pão francês 2ª refeição:8 horas (na escola,estudo no objetivo,por isso é meio osso fazer dieta,os prof é cuzão com rango na sala,como mucosado,por isso tem que ser coisa discreta):2 scoops de whey micellar(18g de proteína,7,8g de cabo),1 maçã 3ª refeição: 10 horas:1 barra de proteína(11g de proteína,16g de carbo),1 barra de cereal(0,9g de proteína,14g de carbo) 4ª refeição:13 horas (nunca tenho uma refeição exata,sempre varia,porque quem faz essa refeição é minha mae,porem a comida dela é bem leve,e em casa não gostamos de fritura,refrigerante etc...):Normalmente umas 6 colheres de arroz cheias,ou um prato cheio de macarrão,3 files (as vezes ela varia com peixe,frango,carne),alguns legumes refolgados ou cozidos 5ª refeição:13:40 (pré treino,sim treino as 14 horas,pois tenho que entra no trbalho as 16 horas,porem moro perto da academia,da para voltar e fazer as marmitas):3 bananas amassadas com 2 colherem de sopa de aveia Pós treino:15:00,15:10:2 scoops de whey da probiotica (100%whey)(23g de proteína,2,1g de carbo),5 capsulas de BCAA + 2 colheres de malto(30g de carbo) 6ª refeição:17:00 (já no trampo):130g de frango desfiado + 200 gramas de arroz integral ou 200g de batata doce 7ª refeição:20:00:igual a anterior. 8ª refeição:20:10,quando chego em casa: é parecida com a 4ª refeição,porem com menos carbo para não virar gordura,pois logo em seguida tomo banho e durmo. Oque vocês conseguirem me ajudar...principalmente na parte da manhã,onde como pouco (estava pensandando em levar um sanduiche com meia lata de atum na escola,porem iria fica frio) 1,80 m de altura 73 KG (comecei a treinar com 57KG) TMB/BMR=3180,21 cal OBS:NÂO COMO COMIDA FRIA!! Valeu galera!

Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 58 kg Braço dir.: 31,5 cm Braço esq. 31,0 cm Objetivo: Hipertrofia Treino ABC Treino a 6 meses(Comecei com 26 de braço ) Meus treinos sempre foram ABC, sendo peito/triceps, perna/biceps, costa/ombro respectivamente... Apesar de mudarem os treinos a cada 3 meses, sempre continuam nessa estrutra. Eu estou começando a levar a sério só agora, eu treino na Segunda: A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Segunda C e assim vai... ____________________________ Treino A - Peito e Tríceps Flexão = 3x12 Supino Reto - 12/10/8 (Vou aumentando o peso) Supino Inclinado - 12/10/8 Cross Over - 12/10/8 Supino Horizontal - 12/10/8 Mergulho - 4x12 Tríceps na Corda - 3x12 Tríceps Francês - 3x12 Tríceps na Testa - 3x12 _________________ Treino B - Perna e Biceps Leg Press Horizontal - 4x12 Leg Press 45 - 4x12 Mexa Flexora - 3x12 Banco Extensor - 3x12 Agachamento - 3x12 Panturrilha - 3x20 Rosca Direta - 3x12 Rosca Alternada - 4x10 Rosca Concentrada - 3x12 Rosca Scott - 4x10 _________________________ Treino C - Costa e Ombro Barra fixa - 3xFalha Puxada Frontal Aberta - 3x12 Puxada Atrás - 4x12 Remada Sentada - 4x12 Remada Articulada - 3x12 Desenvolvimento Anterior - 3x12 Desenvolvimento Posterior - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Encolhimento de trapézio - 3x20 Remada em pé - 3x12 Eu faço 10 minutos de esteira antes de começar o treino e pós treino tomo Whey Protein. Gostaria de saber se meu treino está bom? Aceito dicas também, espero que não tenha errado em nada... é a minha primeira postagem aqui no fórum.

Ja malho a 7 meses, quero iniciar o meu primeiro ciclo e queria saber se é a hora certa... Quero começar leve só pra sentir, e queria saber os efeitos colatareais.. OBS : Estou fazendo dieta regrada a 4 meses, não tomo refri nem como besteiras... Quero iniciar com um Propionato de Testosterona só pra ver como é, tá bom? Altura : 1.67 Peso : 62.0 Idade : 16 anos

Uma pessoa menor de idade, digamos que uns 16,17 anos, quiser ciclar algum aes. Mas sobre monitoramento médico, ela pode mesmo assim fazer? vou me dar como exemplo, tenho 16 anos, 171cm, e tive puberdade precoce, aos 10 anos já começou a aparecer os "sintomas" da puberdade. uma pessoa como eu poderia ciclar? E a minha principal dúvida, é se eu for em algum médico, o médico iria aceitar me ajudar? No momento não quero ciclar nada, sou endomorfo, e tenho muita massa magra, e uma puta dificuldade em perder músculo. as minhas duas perguntas são? 1) Um "adolescente" pode ciclar, com monitoramento médico? 2) Um médico aceitaria monitorar, "ajudar" um menor? OBS: NÃO RESPONDAM MIMIMI (EX: "AH CARA VOCÊ DEVERIA ESPERAR ATÉ OS 21 ANOS BLÁBLÁBLÁ) Só quero que respondam estas duas perguntas (desculpe a grosseria) obrigado pela atenção!

Seguinte galera, sou novo aqui, e desculpe se eu postar na area errada, quero que esclareçam minha duvida, bom tenho 53 kg 1,60 de altura (sim sou bem baixo) ja treino a bons meses e ja to com um corpo legal, digamos, só que meu braço ainda ta fino, e eu resolvi entrar em bulking, Sigo uma dieta flexível, e estou mudando 2500 calorias por dia, tudo somado pela balança e certinho.. Mais sera que eu posso fazer isso? Naão sou muito novo? devo esperar a musculatura vim com o tempo? ando treinando mais "pesado" de uns tempos pra cá, em razão ao bulking, mais tenho medo de não crescer... Porque sempre escuto boatos.. e ja nao tenho uma genetica muito boa.. Obrigado desde já, e desculpe qualquer erro..

E ai galera, vamos usar esse espaço pra falar sobre o que estiver rolando nas Olimpíadas do Rio? Não vi nada parecido aqui, e me interessa muito os resultados.. Nesse momento, Brasil vai ganhando da seleção de Camarões no vôlei feminino.. a brasileira do judô (esqueci o nome é estou no celular, desculpem) perdeu a disputa da medalha de bronze

Fala, galera! Venho treinando há uns 7 meses, tenho 16 anos e bastante vontade de conquistar o meu limite físico. Antes de treinar estava com 68kg, e as medidas, infelizmente, eu não sei... Bom, agora estou com 64kg(detalhe que fiz só treino de hipertrofia com alguns poucos aeróbicos quando dava vontade) tava gorduroso mesmo! haha Faz tempo que não me meço, na última vez estava: Braços 36cm ; Pernas 55 ; Antebraços 29/30 (tudo contraído) Segue umas fotos :] Aqui com uns 2meses de treino Nessas uns 5/6 meses E pernas : Comecei com uns treinos de força , visando uma competição de supino... Avaliem, critiquem, comentem... a vontade. ;]

Olá, bem-vindo ao meu diário. Bom eu treino a mais ou menos 6 meses mais não foram contínuos, apos fica 2 meses parado resolvi voltar a treinar, mais com um proposito, nunca mais parar! Voltei a treinar no dia: 16/10/2012 Todas medidas são feitas com o corpo frio! Idade: 16 anos Altura: 1,74cm Treino: AB, Segunda a sábado Objetivo: Hipertrofia BULKING Medidas 17/10/2012 Medidas 26/10/2012 Medidas 05/11/2012 Medidas 14/11/2012 DIETA

Eai galera blz? Comecei um cutting a 3 semanas e percebi muitas mudancas no espelho. Comecei a treinar ano passado com 15 anos e fiz 1 ano de bulking. Ganhei 18 kg com gordura e retenção, mas ainda sim bastente massa. terminei o bulking com 4200kcal e faco hoje o cutting com 3000. Nao sei se abaixei mais do q devia porque perdi 0.7 de braco (37.7-37) perdi 4cm de cintura e 6 de abdomem. É normal perder esse tanto de braco em 3 semanas? OBS: perdi 3 kg no processo

Idade: 16 Nível de Atividade: Moderado Objetivo: Cutting TMB: 1848 Kcal Meta calórica diária: 2292 Kcal Carboidratos: 30% - 172g Proteínas: 40% - 229g Gorduras: 30% - 76g SEGUNDA-FEIRA 2291 kcal C: 161g | P: 225g | G: 84g Café da Manhã: 669 kcal C: 4g | P: 76g | G:39g - 30g Bacon fatiado - 4 Ovos cozidos -180g Peito de Frango Almoço: 622 kcal C: 62g | P: 66g | G: 13g - 70g Feijão preto -165g Patinho -70g Batata Doce Cozida -30g Brócolis -50g Cenoura Pré-Treino: 675 kcal C: 93g | P: 33g | G: 20g -Panqueca de aveia com banana Pós-Treino: 325 kcal C: 2g | P: 50g | G: 12g -170g Patinho -30g Brócolis TERÇA-FEIRA 2273 kcal C: 172g | P: 221g | G:79g Café da Manhã: 547 kcal C: 64g | P: 31g | G:19g -Panqueca de proteína Almoço: 918 kcal C: 99g | P: 84g | G:21g -50g Arroz integral -95g Feijão preto -180g Patinho -30g Brócolis -20g Cenoura -1 Ovo cozido Pré-Treino: 347 kcal C: 2g | P: 53g | G:14g -180g Peito de Frango -2 Ovos cozidos Pós-Treino: 461 kcal C: 7g | P: 53g | G:25g -180g Patinho -80g Abacate QUARTA-FEIRA 2291 kcal C: 181g | P: 228g | G: 72g Café da Manhã: 574 kcal C: 12g | P: 66g | G:29g -200g Peito de Frango -3 Ovos cozidos -25g Chocolate 70% Cacau Almoço: 843 kcal C: 98g | P: 78g | G:15g -100g Feijão preto -50g Arroz integral -180g Patinho -10g Alface -30g Tomate Pré-Treino: 586 kcal C: 70g | P: 32g | G:20g -Panqueca de proteína Pós-Treino: 288 kcal C: 1g | P: 52g | G:8g -200g Peito de Frango -1 Ovo cozido QUINTA-FEIRA 2276 kcal C: 181g | P: 211g | G: 77g Café da Manhã: 614 kcal C: 66g | P: 28g | G:28g -3 Ovos cozidos -100g Pão de forma -25g Chocolate 70% Cacau Almoço: 755 kcal C: 89g | P: 60g | G:15g -190g Alcatra -50g Arroz integral -80g Feijão preto -20g Brócolis -20g Beterraba Pré-Treino: 377 kcal C: 24g | P: 53g | G: 8g -200g Peito de Frango -100g Banana -1 Ovo cozido Pós-Treino: 530 kcal C: 2g | P: 70g | G:26g -200g Patinho -2 Ovos cozidos SEXTA-FEIRA 2282 kcal C: 175g | P: 221g | G: 77g Café da Manhã: 467 kcal C: 25g | P: 61g | G:14g -210g Peito de Frango -100g Banana -2 Ovos cozidos Almoço: 757 kcal C: 78g | P: 64g | G:21g -120g Lentilha -100g Patinho -50g Abacate -1 Ovo cozido Pré-Treino: 586 kcal C: 70g | P: 32g | G:20g -Panqueca de proteína Pós-Treino: 472 kcal C: 2g | P: 64g | G: 22g -Patinho -1 Ovo e meio

Treino ABC2x - 6 Semanas Opa! Tenho 16 anos, sou endomorfo e peguei esse novo treino! Gostaria de uma avaliaçao e dicas ( o que mudar ). TREINO A Peito: Supino Reto (4x8) Crucifixo Inclinado (4x10) Cross Over (4x10) Ombros: Elevaçao Lateral (3x8) ~ 3 fases Desenvolvimento com Halteres Barra pela Frente (3x10) Crucifixo Invertido ( 3x10) Tríceps: Paralelas (3xFalha) Tríceps Frances (3x12) TREINO B Pernas: Agachamento Smith Livre (3x12) Stiff (3x12) Cadeira Extensora (3x12) Leg 45 (3x10) Panturrilha: Gemeos Sentado ( 3x10 ) ~ 3 fases Panturrilha em Pé (3x20) TREINO C Dorsal: Remada Curvada (4x10) Puxador Articulado (4x10) Pullover (4x10) Trapezio: Encolhimento com Halter (3x12) Biceps: [Corda] Rosca Martelo (3x10) Rosca Direta (3x8) * Biset - Scott Inverso (3x Falha) Antebraço: Rosca Punho (3x10) Treino Abdomen A: Abs Paralela (4x12) / Abs Maquina (5x10) / Abs Lateral Curto (4x12) B: Abs Prancha Unilateral (4x12) / Abs Prancha (5x10) / Abs Smith (5x10) ** SE QUISER SEGUE O LINK DO TOPICO DA MINHA DIETA