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Olá galera, sou novo aqui no forum e gostaria de compartilhar com vcs meu desenvolvimento e sobretudo adquirir conhecimento e maturidade no mundo da hipertrofia, por isso, conto muito com a ajuda de vcs Fiz esse diario de treino para que eu posso conseguir umas dicas e melhorar meu desempenho. Dieta Não tenho uma dieta ao certo, mas todo dia estarei postando o que comi para que vcs avaliem, e futuramente, se necess´rio, eu criarei uma dieta Treino Não treinarei um grupo muscular por dia, pois treino em casa e não tenho muitos exercicios à disposição SEG TRICEPS BANCO 5X10 BARRA FIXA 8 X 10 ROSCA INDIRETA 5 X 10 FLEXÃO 8 X 20 AGACHAMENTO UNILATERAL 10 X 10 QUA TRICEPS BANCO 5X10 BARRA FIXA 8 X 10 ROSCA INDIRETA 5 X 10 FLEXÃO 8 X 20 AGACHAMENTO UNILATERAL 10 X 10 SEX TRICEPS BANCO 5X10 BARRA FIXA 8 X 10 ROSCA INDIRETA 5 X 10 FLEXÃO 8 X 20 AGACHAMENTO UNILATERAL 10 X 10 dependendo do que vcs acharem, o treino pode mudar... MEDIDAS 18/05 TORAX---------------90 ABDOMEN-----------70 BICEPS---------------27,5 QUADRIL-------------86 PERNA----------------51 PANTURRILHA------34 PESO 18/05 57 KG
