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Eai , sou novo no fórum não sei se estou postando no local errado , se estou me oriente agradeço desde já . Galera peso 52kg altura 1.67 15 anos ,fiquei ativo na academia há aprox. 5 meses , 4 meses consecutivos e fiquei parado durante 2 meses e agora vai fazer 1 mês que voltei . Então quando comecei a academia não tomei nada durante os 4 meses e sem dieta nenhuma ( desperdício de tempo eu sei ) , e durante os 2 meses parado também , só porcariada , então resolvi voltar a academia com tudo , peço que me passem alguma dieta ou algum suplemento também especifico para ganha de massa magra , ia comprar whey mas ae meu amigo disse que pra mim era melhor bcca ae fiquei confuso e não tenho muita grana pois não trabalho e no momento não estou podendo comprar suplemento , mas dependendo do suplemento se for uma ÓTIMA escolha ai irei fazer de tudo para comprar o mais rapido possível , então é isso ae quero massa magra , pois sou magro mas não mostrando os ossos , barriga lisa , e vi o topico de hipercalorico caseiro queria saber se é uma boa escolha para mim que no momento não estou podendo comprar suplementos muito caros . RESUMINDO : Quero uma dieta boa para mim de acordo com as características que passei (Ganhe muita massa magra), pois treino de seg á sexta ,e podem passar um suplemento como já disse 1 acho que até dá dependendo do preço, muito obrigado !
