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Oi, Não consigo dormir, aqui vamos nós: Nome: 14th Idade: 21 Altura: 1,70 Peso: 84kg BF: 13-15% Pulso: 17cm Peito: 114cm Braços: 41,5 Antebraço: 31cm Panturrilha 40~41cm Macros: 4000kcal 252g pro 550 carbo Suplementação: Nada, sou pobre demais pra isso. Divisão de treino: Peito/costas Perna/abd Ombro/braços Off Repete Ps: não sei fazer diário, se alguem for ver isso aqui va me corrigindo, nunca acompanhei diarios nem nada.. Ah, me sinto muito zuado com o bf acima de 10,11 então não sei sobre fotos, pelo menos antes do cutt. Objetivo de agora vai ser algo como 90kg, ou os 44 de braço para começar o cutt. Vou postar o treino de ontem (25/01) para iniciar (Minhas cargas são porcas, sorry =/) Peito/Costas: Supino Reto: (sériesXrepsXcarga) 1x15x60kg 1x12x70kg 2x8x80kg Drop duplo no final. Supino Inclinado: 1x20x40kg 1x15x50kg 2x8x60kg Serrote: 1x12x40kg 2x6~8x50kg Pulley fechado: (Não vou saber as cargas disso, mas foi em piramide para nao perder o costume) 1x20 1x15 1x10 1x6 Remada baixa: (nao sei os pesos nas maquinas, mesmo esquema do pulley) 1x20 2x15 Remada máquina unilateral: 3x15x35kg Crucifixo inclinado: 1x20x12kg 1x15x18kg 2x12x20kg
