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bom estou na academia a 3 meses, trabalho na enfermagem 12x36 noturno, minha duvia é quando tomar meus suplementos o horario certo para obter melhor resultado atualmente tenho Whey protein Monster pack Creatina universal albumina Em dia de plantão costumo acordar as 12 hrs e treino as 15 hrs saio pra trampar as 17 e so retorno as 8 da manha no dia seguinte, durante o plantao consigo descansar 2 hrs, chego de plantao as 8/9 da manha e quanod noa estou muito cansado durmo ate as 15 hrs e vou pra academia qual é a melhor maneira de eu estar suplementando para obter melhores resultados e aproveitar melhor os suplementos

Olá pessoal, eu espero não estar criando esse tópico no lugar errado, tenho pouca (ou nenhuma) experiencia no fórum. A questão que trago é a seguinte, estou voltando a treinar agora depois de muito tempo, porem o diferencial agora é meu horário, eu trabalho em um emprego no qual meu horário de trabalho é o da madrugada sempre trabalhei em horário comercial então é bem fácil adequar uma dieta mas agora preciso de uma ajuda, talvez alguém que viva isso ou simplesmente a experiencia do pessoal já vai ser o suficiente. A seguir vou mostrar minha rotina, não vou entrar em detalhes com a dieta pois não tenho duvidas com alimentação e sim como adequá-la na minha rotina. Eu trabalho em escala 12x36 , ficando assim : DIA FOLGA - 12:00 as 12:30 - Wake Up (30min) 12:30 as 14:00 - (Almoço) Dança 14:00 as 15:30 - Gym (1:30min) 15:30 as 16:00 - (Pós Treino) (30min) 16:00 as 18:00 - Tempo Livre (2h) 18:00 as 18:30 - (Jantar) (30min) 18:30 as 21:00 - Study (2:30min) 21:00 as 21:15 - (Lanche I) (15min) 21:15 as 00:00 - Tempo Livre (2:45min) 00:00 as 00:15 - (Lanche II) (15min) 00:15 as 01:00 - Tempo Livre (45min) 01:00 - Sleep (8h) DIA WORK - 09:00 as 09:30 - Wake Up (Cafe da manhã) (30min) 09:30 as 12:00 - Study (2:30min) 12:00 as 12:30 - (Almoço) (30min) 12:30 as 13:30 - Violão (1h) 13:30 as 15:00 - Gym (1:30min) 15:00 as 15:30 - (Pós Treino) (30min) 15:30 as 17:30 - Sleep (2h) 17:30 as 18:30 - Work (Lanche I) (1h) 22:00 - (Jantar) 00:00 - (Lanche II) 03:00 - (Lanche III) 06:00 - (Lanche IV) 08:00 - Sleep (4h) Então é isso, o Dia de folga é tranquilo, o problema esta no dia de trabalho, onde tenho quase a mesma rotina do dia de folga, porem fico a madrugada toda acordado, e ai entra a questão, como me alimento na madrugada, pois depois que chego as 8h eu durmo apenas 4h e logo começa a rotina do dia de folga, eu sei que 4h é pouco, que deveria dormir 7-8h mas tenho objetivos e para alcançá-los tenho que sofrer um pouco dormindo mal, enfim, alguém me da uma luz! Desde já agradeço.