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Confirmada para dia 12 de Dezembro .
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Com quanto tempo a boldenona sai do corpo completamente
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Boa tarde, segue dieta completa que começarei a seguir na segunda, seguirei um treino de outro forum de hipertrofia, pelo percorrer de 12 semanas. Idade: 21anos Altura: 1,83m Peso: 85kg BF: ~19% De acordo com a semana, o treino tem de 2 a 3 dias de descanço, apenas com aeróbico em jejum e na parte da tarde nesses dias, moderado de 25 a 30 minutos cada sessão. Acordo as 06:00, tomo 15mg de yohimbe, 200mg de cafeína ou 500ml de café puro, espero 45min e vou andar de bike por 25-30 minutos, a primeira dose de efedrina tomo 30 minutos antes do almoço, as 12:30 e a ultima 30 minutos antes do treino, as 16:00. Imediatamente após o treino tomo o shake e vou fazer mais 25-30min de bike. Suplementação: Glutamina 20g/dia Whey ON 45g/dia Malto 30g/dia Creatina 10g/dia Xtend 2/3 scoops por dia cerca de 30g de BCAA Animal Pack (Vitaminas) Yohimbe (iombina) 15mg Cafeina 3 doses de 200mg/dia Efedrina 02 doses de 30mg/dia Dieta: Total: 270G Proteina, 125g Carbos e 28g de Gorduras. 1840kcals aproximadamente, -970 do déficit calculado da tabela. Por enquanto é isso, comentários são bem vindos :]
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Olá Marombeiros, Altura: 1,68 Peso: 64 kg Objetivo: hipertrofia (ganho de massa magra com qualidade) Tempo de academia: 7 meses de academia (antes eu não era sedentario, praticava Kung Fu puro aerobico, mas tive que dar uma parada pra arrumar a carcaça, eu estava com 58kg :s) Dieta: http://www.brimages.com.br/images/109Sem_t_tulo.png Normalmente treino abc2x TREINO A PEITO Supino Reto - 4x de 12-10-8-6 Supino Incl. + Fly - 3x de 12 Peck Deck - 3x 12 Cross Over - 3x 12 TRICIPES Pulley inverso - 3x de 12 Testa barra + supino fechado - 3x de 12 Coice cabo - 3x de 12 ABDOMEN - 3x 15 ------------------------------------------- TREINO B COSTAS Puxador Frente Inverso - 4x de 12-10-8-6 Puxador Neutra - 3x de 12 Remada Articulada - 3x de 12 BICEPS Rosca Direta + martelo - 3x 12 Scoot Uni - 4x de 12-10-8-6 Alternada - 3x de 12 ABDOMEN - 3x 15 ------------------------------------------- TREINO C OMBRO Des. Atrás - 4x de 12-10-8-6 Arnold - 3x de 12 Elevação lateral cabo - 3x 12 Remada em pé - 3x de 12 PERNAS Agachamento - 4x de 10 Leg Press - 4x de 10 Extensora - 4x de 10 Flexora - 4x de 10 PANTURILHAS Sentado (Leg Press) - 3x de 15 Em pé - 3x de 15 ABDOMEN - 3x de 15 ---------------------------------------------------------------------- Começei quarta-feira passada com esse treino. Abraços
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