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Oi gente Vou iniciar hoje dia 05-03-2017 o meu treino de hipertrofia com o objetivo de ganhar 10kg em massa magra em 6meses. Idade: 21 Peso: 67kg Altura: 1,80m massa gorda- 18,3% Massa muscular- 36% Suplementos- Whey Protein, BCAA's, Creatina É um objectivo muito difícil de alcançar apenas em 6meses, porém como tenho uma certa facilidade em ganhar massa magra vou fazer para que nos próximos 6meses consiga realizar este objetivo. A cada 10 dias irei colocar aqui o meu peso, massa gorda etc.. Para atualizar os dados. Vou consumir por dia cerca de 3000kcal e 140g de proteína e sem esquecer claro os hidratos que iram ser 50% derivados de Aveia. PLANO DE TREINO Primeiros 3meses- Costas/Bíceps, Peito/Triceps, pernas/ombros Abdominais dia sim, dia não! Últimos 3meses irei inverter o treino Costas/Triceps, peito/bíceps, pernas/Ombros Abdominais dia sim, dia não Deixo aí fotos de como estou atualmente
