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Boa noite, então rapaziada tenho visto canais como fernando sardinha, caio bottura e will detilli, e sempre procurando absorver mais informações. Meu objetivo na academia é estética, ganho de massa magra, simetria e ficar "rasgado". Porém sempre reparei que a consciência corporal, saber o que esta fazendo, e mais do que só levantar peso, ou seja, atingir a hipertrofia ao máximo e mais do que só cargas. Estava lendo ultimamente um E-BOOK (simplificado não abriu inscrição para o curso) do will detilli explicando como atingir a hipertrofia, e após ler treinei hoje costas e bíceps e realmente meu resultado foram bem melhores em questão de pump e sentir meu músculo. O que eu fiz foi focar no movimento e nos músculos contraindo, mantendo sempre a intensidade, sem deixar o músculo relaxar, um fluxo continuo de esforço, alguns exercícios tive que diminuir a carga, e tanto que no penúltimo treino de costas (era tipo a barra fixa, porém na máquina eu puxava os pesos) meu antebraço não aguentou e soltou, mesmo que eu tentasse segurar não ia, ele abria sozinho (Sim tenho que fortalecer antebraço imediatamente). Mas isso me resultou a ter uma curiosidade muito maior para entender sobre a hipertrofia, fisiologia e etc.. Me abriu uma curiosidade para entender completamente como o corpo funciona, seja as fibras, a alimentação, os treino, seja quanto tempo de descanso, se faço series maiores ou não, qual a postura correta e tudo, e essa sede que to sentindo agora. Ontem mesmo estava vendo um vídeo do sardinha dizendo que se pegar o halter na pegada neutra para fazer bíceps e segurar com força e o dedo mindinho trabalha uma parte com mais intensidade do bíceps, e se você soltar o mendinho levemente, ele trabalha um pouco mais pro outro lado. E queria saber como posso absorver mais conhecimentos? Quero montar minhas séries, saber quanto de aeróbico fazer, qual velocidade de treino, os nomes dos exercícios, e até os mínimos detalhes.. obviamente isso me resultara a anos de estudos, mas se eu não me entregar a isso vou ser apenas mais um pagante da academia comum. Você me recomendam canais? O do will detilli adorei devido falar sobre as fibras, os movimentos e etc (vou até me inscrever no curso dele). Alguns livros ? No momento busco aprimorar meu treino, entender como funciona o corpo e etc, como treinar, tempo de aeróbico e tal. Nutrição vou procurar entender mais tarde após evoluir em treino (já que tenho nutricionista que esta me acompanhando, e iremos fazer um planejamento). Bom se intenderam quero dicas para aprender, onde aprender, como se vocês pudessem me guiar um pouco pra busca do conhecimento ficaria muito grato !

ae galera, eu comprei um 100% whey da probiótica. Quando abri ele tava com aspecto,cheiro normal e dentro da validade. Quando misturei com agua, ele ficou com um cheiro esquisito e gosto estranho. estaria estragado ? Aguardo ajuda, Abraços.

Recentemente comprei uma whey "ELITE 100% WHEY PROTEIN - DYMATIZE", pelas informações do rótulo ele contem: proteína isolada, concentrada e hidrolizada. Isso faz dele um "3W"? Outra coisa que eu não entendo é porque ele é chamado de 100% se em sua fórmula possui gorduras e carboidratos? Qual o significado então desses percentuais nas proteínas? Por exemplo whey concentrado 80%, 70% etc. Obrigado!