Faala galera, estive durante uns 6 meses no SL 5x5, gostei bastante, porém resolvi mudar um pouco (adaptar), por alguns motivos (do treino) que não sei se cabe discutirmos aqui, como gostei muito da filosofia geral do 5x5( AB 1.5x, progressão linear de cargas, agachar 3x na semana ) acabei montando esse treino (ou adaptação mal feita) e queria saber a opinião de vocês.
Idade: 20 Anos
Altura: 1.81
Peso: 80 Kgs (Acabei de sair de um cut)
Objetivo do treino : Hipertrofia
Estrutura : AB 1.5x
Número de repetições : 5~8
Número de séries: 3
Treino A :
Agachamento Livre - 3x5
Supino Reto - 3x5
Desenvolvimento Frontal - 3x5
Paralelas - 3x8
Elevação Plantar - 5x25 (Copiado do Reg Park parte 2)
1 de Peito + 1 de Ombro ainda não defini muito bem, por hora faço Cross Over + Desenvolvimento Lateral - 3x8
Treino B :
Agachamento Livre - 3x5
Levantamento Terra - 3x5
Remada Curvado - 3x5
Encolhimento - 3xFalha
Barra Fixa - 3x8 (Ou tento pelo menos)
Rosca Direta - 3x8
Elevação Plantar - 5x25