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Galera preciso da ajuda de vocês, tô há quase dois anOS nesta série, e to querendo mudar. Talvez esteja volumoso, e talz. Faço o treino 2 vezes na semana. Nesse periodo obteve ganho de 4cm de coxa e 2cm de panturrilha, deu uma dividida boa tb. Tenho 1,82 e 88kg. Coxa: 63cm, Panturrilha: 39cm, na parte do vasto medial a 4 dedos do joelho tenho 48 cm, acho pouco tb, queria uma exercio bom pra essa parte, uso a extensora até 30º de descida. ESSA É MINHA SEQUENCIA: AGACHAMENTO em PÉ 90º, MÁQUINA: 4X10 - 90kg kg LEG PRESS 45º GRAUS: 4X10 - 300kg EXTENSORA até 30º: 4X10 - 60kg FLEXORA: 4X10 - 45kg MESA ABDUTORA: 4X10 MESA ADUTORA: 4X10 STIFF: 4X10 - 65KG PANTURRILHA EM PÉ: 3X 12~15 PANTURRILHA SENTADO: 3X 12~15 Acho que adução e abdução não a necessidade, como falei deve tá volumoso, diminuir o numero de series e tal. NOVA SEQUENCIA: ? ? ? AGACHAMENTO PROFUNDO: 4X10? Conto com ajuda de vcs.
