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Olá! Vou iniciar meu 1º Ciclo com Stano. Depois de muito pesquisar tomei como base as idéias do Dudu Haluch: Iniciar com pequenas dosagem injetáveis (0,5 ml DSDN = 25 mg de stano), ver como o corpo se comporta, aumentar até 1,0 ml DSDN e depois diminuir para 0,5 ml ao final do ciclo, para que os efeitos colaterais não sejam tão pesados. Provavelmente usarei Espiralactona para amenizar as espinhas e queda de cabelo. Pretendo fazer um ciclo de 6 semanas. Eu havia feito um ciclo com Oxandrolona anteriormente. Mas eu não fiz certo. Ganhei 3 kg, o q foi ótimo, porque tenho muita dificuldade em ganhar, mas perdi tudo. Acho q o que fiz errado foi não diminuir a concentração no final do ciclo e imediatamente voltar c o anticoncepcional. Porém, agora estou usando DIU, então acho que isso não vai ser problema mais. Meu motivo para iniciar com o uso de anabolizante é simples: já tenho 36 anos e depois que tive filho foi bem difícil voltar ao normal (mesmo assim sai dos 72 kg ganhos para 59. Mas a barriguinha e flacidez persistem?). Mesmo praticando atividade física: sempre fiz capoeira, natação e agora estou só com a musculação a 2 anos, meus ganhos estão mínimos. Alías, venho perdendo. Então o objetivo é ganhar volume muscular e de quebra o sonho de toda mulher, perder a barriguinha. Então é isso: Espero obter ajuda do fórum. Porque estou fazendo tudo na marra, com pesquisas, sem nutricionista, sem coach e até sem treinado porquq moro no interior e aqui é bem complicado. Mas, Let´s Go!! Pequena obs: Ainda estou esperando o stano chegar?. Mas ja estou me antecipando. Vai que tó fazendo mer...então antes de se feita ja vou ter ajuda. Medidas atuais: 56,0 kg ? (quero chegar a 60 kg) Peitoral: 83 cm Braço: 27 Cintura: 70 cm Abdômen: 77 cm ? Quadril: 92 cm ? (eu tinha 99 antes, quero eles de volta!) Coxa: 58 cm Panturrilha: 33 cm BF: 22,5 Dieta: Minhas necessidades calóricas estão em apenas 2300 kcal (pretendo aumentar com o ciclo). Proteina: 30%, Carbo: 40%, Lipidio 30% Proteínas/dia: 170 g Carbo/dia: 230 g lipidios: 77 g Treino: Seg (Quadriceps) Cadeira extensora (3x 12-10-8) aumento de peso Agachamento livre 4x10 ou ate a falha Leg press (4x 15-12-10-8)aumento de peso Avanço 4 x 10 Terça (Costa+biceps+ ABS) Remada curvada 4 x 8 Remada unilateral 3 x 12 Puxada na polia 4 x 8 Rosca direta 3x 12 Rosca alternada 3 x 12 Rosca Scott 3x 10 ABS - abnominais OBS: Terça e Quinta faço HIIT(20 minutos) pela manhã em jejum. Depois faço um lanche reforçado. Meu treino é sempre a noite. Quarta ( ISOQUITIBIAIS ? + panturrilha?) Mesa flexora 4 x 8 Stiff 3 x 12 Mesa flexora unilateral 3 x 12 Levantamento terra 4 x 8 QUINTA (Peito+triceps+abs) Crucifixo 3 x 15 Supino inclinado 3 x 12 Supino reto 3 x 12-10-8 Tríceps no supino 4 x 10 Tríceps polia alta 3 x 12-10-8 Tríceps corda 3 x 12-10-8 Tríceps coice 3x 15 SEXTA (P matar GLÚTEOS+PANTURRILHA) Levantamento pélvico 4 x 10 Agachamento c alteres Passada 3 x 10 Agachamento c altere no ombro 3 x 10 Agachamento sumô 4 x 10