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Minha Evolução,estou Indo Bem Ou Não ?
Shekoy postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Vou esperar mais um tempo para postar a evolução completa. -
Bom meu treino é abcd,minha academia não abre domingo(dia que tiro para descanso),treino abcdab (segunda a sabado),ai na outra segunda eu começo do que parei,no caso continuo assim cdabcd,espero que tenham entendido. Quero a opinião de vocês sobre meu treino. Obs:Esse treino pretendo usar quanto eu estiver on fire. A Desenvolvimento HBC 3X10 Elevação lateral HBC 3x10 Elevação frontal no cross(corda) 3x8*+10 cruxifixo invertido cross 3x10 Rosca direta barra W 3x10 Martelo no cross(corda) 3x10 Rosca concentrada HBC 3x10 Rosca inversa cross 3x10 B Supino reto HBC 3x10 Supino 45° HBC 3x10 Supino Declinado 3x10 Crossover 3x10 Cruxifixo 45° 3x10 Tríceps francês Bi 3x10 Tríceps Corda 3x10 Tríceps Inverso Cross 3x10 C Puxada pulley P.S 3x10 Puxada pulley (trás) 3x10 Remada polia baixa P.N 3x10 Remada curavada P.S + P.P 3x10+10 Remada alta cross 3x10* Enolhimento no smith 4x10 D Agachamento livre 3x12 Leg 45° 3x10 Cadeira extensora 4x10 Cadeira adutora 4x10 Flexora em pé 3x10 Flexora deitada 3x10 Panturilha em pé 3x15 Panturilha sentado 3x10* Panturilha no leg 3x12
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A mais ou menos 2 anos eu vim aqui nesse fórum com um problema de queda de cabelo, fiz um ciclo com stano, e meus cabelo despencaram, fui ao dermato e ele me receitou finasterida, não quis usar o minox. Depois de 6 meses eu passei a usar os dois, a queda diminuiu, porém não parou, estou nessa luta contra a queda a 2 anos, tenho 22 anos, tenho um tio apenas calvo, e ele nem é filho do meu avô, só da minha vó, o resto da minha familia toda tem cabelo, nao tenho tendencia a ficar calvo, porém, depois daquele stano ele nunca mais voltou a ser o mesmo. A um tempo atras eu parei com a fina, pra ver se melhorava, mas senti que a queda tinha aumentado, voltei com ela, agora a mais ou menos 2 meses eu fiz o mesmo com o minox, porém a queda também aumentou. Passei pelo sheeding, e queria saber, se eu voltar a usar eu vou sofrer esse "sheeding" novamente. Se eu criei o tópico em uma area errada eu peço que algum moderador mova ele. Help gurizada =D
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Bom galera Estarei fazendo um ciclo (Depo,deca,hemo) 8 semanas , depois de varias pesquisas montei um treino na base 4 para musculo grande 3 para pequeno.Lembrando que estarei on fire entao descanço sera bem curto . Idade: 20 Altura: 1:80 Peso: 70 BF: (opcional) Medidas: ainda a tirar Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,: ABC2X A:Peito/ombro/triceps Sup.Reto 5x5 Sup.inclinado hateres 4x8 Crucifixo inclnado 4x8 Voador 4x8 drop - set ( como so tem 1 cross fica dificil fazer cross over =( ) Desenvolvimento Militar 4x6 drop -set Elevação lateral 3x8 Elevação frontal 3x8 Triceps banco 4x8 (nao tem como fazer pararela) Triceps pulley 4x8 supino fechado 4x8 Drop-set B: costa/Trap/Biceps/Ant braço Barra fixa 3x8 Lev.Terra 3x5 Remada curvada 4x6 Puxada frente 4x8 Drop- set Outro treino Remada baixa 4x8 drop-set Encolhimento 4x8 drop - set chi ups 3x8 rosca direta 3x8 drop set rosca alternada 3x8 Rosca inversa 3x8 drop - set c: pernas/pantu Agacho 5x5 Leg 4x8 Avaço 4x10 Pantu. Maquina sentado 4x20 Elevação em pé 4x25
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Minha Evolução - 17 Anos De Idade.
Dener Oliveira postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
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Ola amigos perdi 40 kg, mas estou com excesso de pele... Oque e bom, qual exercício, suplementação pode ajudar nisso? Boa tarde
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Bom estava fazendo um bulk,porém dei uns vacilos na dieta,era pra ser bulk limpo e não foi muito limpo,acabou que ganhei um pouco de gordura na barriga,eu ainda pensei em continuar com o bulk,porém essa gordura localizada que ficou na barriga está me incomodando e resolvi fazer um cutting(mas nada exagerado,quero perde uns 3 ~ 4 kg),vim aqui para ler a opinião de vocês sobre a minha dieta. Altura:1.76 Peso:71kg (não tirei as medidas do corpo) Obs:Treino pesado,de segunda a sabado. Dieta: 7:00 1g de vitamina C 7:30 60 gramas aveia (211 calorias) (34g de carbo) 100g de frango (110 calorias) (20g de proteina) 11:30 100 gramas de arrozz (109 calorias) (24g de carbo) 100 g de frango (110 calorias) (20g de proteina) Legumes 13:30 (pre treino) 100g de batata doce (125 calorias) (28g de carbo) 100g de frango (110 calorias) (20g de proteina) 1 comprimido de centrum 4:30 (pos treino) 300g de frango (330 calorias) (60g de proteina) 60g de malto (240 calorias) (60g de carbo) 100g de batata doce (125 calorias) (28g de carbo) 7:30 100 g de frango (110 calorias) (20g de proteina) 20ml de azeite (200 calorias) (20g de gordura 10:30 5 ovos cozidos (400 calorias) (30g de proteina) (30g de gordura) 20 ml de azeite (200 calorias) (20g de gordura) Total 2380 calorias O que vocês acham ?
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O bambam vai tirar um braço de ferro com uma mulher no programa panico, la mostrou os treinos deles a moça tem uma performance muito boa e é 24 vezes campeã mundial de braço de ferro mais o que espanta é que ela é totalmente feminina, como pode isso? achei a força dela muito grande pra quem usa low doses ela fez 3 repetiçoes com 35kg cada lado na rosca direta o que vcs acham que ela faz pra nao se tornar uma mulher macho?
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a vizinha de frente pra minha casa tinha 2 cachorros que eram quietos e tudo ia bem, mas ai ela arrumou um cachorro que comeca a latir e nao para mais e da pra ouvir aqui em casa alguem pode me dar uma ideia do que fazer? alem de conversar com ela
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E ae galera blz... É o seguinte eu tenho 1,86 cm de altura e to com 109 kg (gordo ),quero chegar entre 90 e 95,obs em janeiro tava com 126kg, tenho várias dúvidas, mas quero tirar essa . Gostaria de saber qual tipo de treino fazer hipertrofia ou algum outro .to malhando sem ajuda profissional,os instrutores só ligam de ajudar as mulheres e n sou de fica se humilhando,então pesquisa os treinos na NET e faço, atualmente to fazendo um treino hipertrofia, peguei o Bizu por CA,é possível perder gordura (peso) fazendo hipertrofia,tipo intensificando no aeróbico,se alguém puder ajudar,dá uma dica de treino fico grato Treino atual Treino ABC 2xA - PEITO,OMBRO,TRICEPSSUPINO RETO 5X5 SUPINO INCLINADO 5X5CROSSOVER 3x12 ou 4x10 OU CRUCIFIXO 4X8SUPINO FECHADO 4x12TRICEPS NA POLIA ALTA 3X12PRESS MILITAR 4X8 OU 5X5 B - COSTA ,BICEPS,TRAPEZIOPUXADA FRONTAL 4X8REMADA CURVADA 4X8 OU 5X5REMADA CAVALINHO 4X8 OU 5X5ROSCA DIRETA 4X8ROSCA CONCENTRADA 4X8 ENCOLHIMENTO 4X12 C- PERNAS,PANTURRILHASAGACHAMENTO 5X5LEG 4X8LEVANTAMENTO STIFF 4x8AFUNDO 5X5PANTURRILHA NO LEG 4X25PANTURILHA SENTADO 4x25 OBS. Comecei esse treino sexta,só que vinha mais ou menos seguindo isso
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Boa tarde pessoal, estou querendo mandar manipular algumas substâncias para hipertrofia, gostaria da opinião de vocês. L-Citrulina: 1500 mg L-Arginina: 3000 mg L-Leucina: 5000 mg L-Carnitina: 2000 mg Zinco: 50 mg Vitamina D3: 10.000 U.I Vitamina B12: 100 mcg Vitamina B6: 10 mg Cobamamida: 5 mg
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Quanto maior seu consumo de oxigenio maior a queima calorica? sempre tive dificuldade em queimar gordura e sempre tive a respiração meia boca Como melhorar isso? só com aerobicos de alta intensidade? tem algum tipo de treinamento de musculação que ajuda ?
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Ciclo Enantando Testo + Stanozolol
KRTA postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
PROTOCOLO SUSPENSO, O "PROFISSIONAL" QUE ESTAVA ME ASSESSORANDO ERROU FEIO EM TUDO QUE ME PASSOU, NAO IREI SEGUIR. SUFFER OBRIGADO PELA ATENCAO E EXPLICACAO. MODERADORES, PODEM REMOVER O TOPICO! OBRIGADO -
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Galera... gostaria que avaliasse meu cutting, e a forma como estou suplementando. 7:00 - 1caps oxyelite PRO + 500ml água 7:30 a 8:00 - AEJ (aerobio em jejum) 8:30 (desjejum) - 20g aveia, 20g blend protein, 300ml leite desnatado. (carb.20, prot.34,2, gor.1,5) 9:30/10:00 - 30g queijo minas branco (carb.0,prot.7,5,gor.6,9) 11:30 (almoço/pré treino) - 150g batata doce, 150g p.frango,salada (carb.28,prot.46,5,gord.6,1) 14:30(pós treino) líquido: 25g whey + 23g malto +10colágeno (prot. 28g,carb.20g) 15:10(pós sólido) 2fatias pão integral light, requeijão light, 100g frango (carb.15,prot.31,5,gord.5) 17:30(lanche)- 1 banana ou 1 maçã (carb.17) ou 1 shake prot. soja +fruta (carb.17,prot.17) 19:30 (janta)- 2ovos cozidos, 100g frango. (44g prot., gord.16g) 22:00(ceia)- 30g albumina + 30g peito de peru (carb.2,prot.31,gord.0) TOTAL: Carb. 100 ,Prot. 230 ,Gord. 35,5g. kcal: irei calcular AGORA QUERO SABER, POSSO MANDAR +1CAP. DO OXY NO SHAKE PÓS TREINO ? OU TEM Q SER DE BARRIGA VAZIA ? TIPO UMA MEIA HORA ANTES DE ACABAR O TREINO EU MANDO, DAE TERMINO O TREINO E TOMO O SHAKE ?
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Boa tarde, acompanho o fórum já faz muito tempo e surgiu uma duvida que não foi muito bem explicada aiinda ... No site da Growth tem dizendo que em cada scoop de whey protein tem 10 GRAMAS e vi em outros fóruns dizendo que tinha 29 GRAMAS por scoop ai estou confuso, sem saber se tomo 3 scoop ou so um . Obrigado pela atenção.
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bom gente, tem um mes mais o menos q to tomando um whey bom, ele é da matrix e sao 2 kg, para cada uma porçao de 32g ele contem 24 g de proteina, 0.9 de carb, e o resto de vitaminas... depois de um mes tomando, comecei a ter diarreia, nao sei se tem algo haver com ele... tem a possibilidade de ser totalmente ele ?sendo q so comecou a me dar diarreia 1 mes apos comecar a tomar ele. como eu descubro se é ele ou minha alimentaçao mesmo? faco em torno de 5~6 refeiçoes/dia e ja tomei praticamente metade do whey... eu tomo no pós-treino: aprox 40g de whey e 40g de dextrose da solaris... peso: 77 kg altura: 1.71 foto do whey: http://www.bodysuplementos.com.br/imagem/index/970422/G/refil_100test.jpg
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Idade: 16 Altura: 1.81 Peso: 60 BF: (opcional) Medidas: Braço 32 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: Abcab Segunda “A”: Peito/ Tríceps/Ombro SUPINO INCLINADO 3x10 SUPINO RETO 3x10 SUPINO INCLINADO COM HALTER 3X10 CRUCIFIXO 3x10 TRICEPS MERGULHO 3x10 TRICEPS TESTA 3x10 TRICEPS POLIA 3x10 DESENVOLVIMENTO POR TRAS 3x10 ELEVAÇÃO LATERA L3x10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3x10 Terça “B”: Bíceps/Costa/Antebraço PUXADA NA FRENTE 3x10 REMADA BAIXA 3x10 PUXADA ATRAS 3x10 PUXADA FECHADA 3X10 ROSCA MARTELO C/ HALTER 3x10 ROSCA DIRETA 3x10 ROSCA ALTERNADA 3x10 ELEVAÇÃO DE CALCANHAR 3x10 ROSCA PULSO 3x10 Quarta "C": Perna AGACHAMENTO SMITH (EM BREVE) 3x10 ESTENSORA 3x10 LEG PRESS 3x10 LEG 45 3x10 FLEXORA 3x10 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x10 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADO 3x10 Quinta: "A" OMBRO (sem ombro no treino) Sexta: "B" Sábado e Domingo: Descanso Puxado alguém?
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bem vamos lá... esse é meu treino: supino reto - 10/8/6 voador - 10/8/6 puxada aberta - 10/8/6 puxada fechada - 10/8/6 biceps direto na barra - 10/8/6 biceps concentrada - 10/8/6 triceps na polia - 10/8/6 triceps testa unilateral - 10/8/6 elevação frontal - 10/8/6 desenvolvimento - 10/8/6 leg press 45º - 10/8/6 cadeira extensora - 10/8/6 mesa flexora - 10/8/6 cadeira adutora - 10/8/6 cadeira abdutora - 10/8/6 panturrilha sentado - 10/8/6 abd. supra - 3x20 abd. infra - 3x20 abd. oblico -3x20 Sempre com carga max. Treino nas segundas, quartas e sextas...das 10:00 as 12:20 +ou -... e estou tomando: 1.M.R + maltodextrina + bcaa + albumix.... oque acham? favor deem opniões! AGREDEÇO DESDE JÁ!
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bom gente, to escrevendo aqui pq to com uma duvida e nao sei oque fazer... desde que comecei a malhar tive ganhos excelentes em 1 ano e meio. exemplo: de 26 de braco para 38 sem tomar nada. porem podemos dizer que agora que dificultou eu resolvi comprar um whey + dextrose so pra ter oque ingerir no pós treino... so que eu falei pra minha personal que eu queria focar mais nos bracos, dai ela fez minha ficha ABC, peito+ombro (A) costas+triceps ( B )biceps+perna ( C) ela isolou a ficha de biceps pra obter maiores resultados de acordo com oque ela me disse... so que dizem que whey tem q ser tomado o mais rapido possivel e no maximo 30 minutos apos a academia... porem meus treinos de biceps demoram 40 min em media e de perna 45 min em media... entao o tempo q eu fico malhando perna, sendo q ja acabei o biceps e n preciso deles mais como auxiliares, eu precisaria mandar proteina pra dentro pra ajudar no biceps ,não? se eu esperasse os 45 minutos da perna pra tomar o whey apos eu n estaria ingerindo proteinas apenas pra parte da perna e a parte do biceps ja ficou prejudicada? qual seria uma soluçao? Essa é minha duvida... obs: essa divisao de grupos, peito+ombro / costas+triceps / biceps+perna é eficaz?
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bom gente, oque tenho pra dizer é o seguinte, malho a quase 2 anos e meu braco parece q n cresce mais, tipo, eu tenho 39 cms de braco, acredito q seja algo consideravelmente grande... porem quando eu olho no espelho eu nao consigo me enxergar com esses 39 sabe? e eu sempre fico com as paranoias de que meu braco esta diminuindo e tal... é so eu q sou assim?
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