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Idade: 32 Altura: 167 Peso: 78 (faz duas semanas que não peso) BF: 30% em 29/01 dia 29/04 vou fazer outra avaliação ( já perdi 6 kg) Objetivo do treino: reduzir BF e aumentar MCM Estou seguindo a dieta com a planilha aqui do site deficit 500 calorias e mantendo no minimo 1,5g de proteínas Em 29/01 estava com 84 kg da ultima vez que pesei estava com 78 kg Queria saber se o treino abaixo está bom ? treino 3x por semana TREINO A supino reto com barra 4x10 supino 45º com barra + crucifixo 4x10 4x10 triceps Françes com halteres 4x10 triceps supinado cross + mergulho 4x10 e até a falha desenvolvimento com halteres abdução unilateral 30º com halteres flexão de ombro com anilha 4x10 remada alta cross 4x15 esteira 30 minutos TREINO B remada unilateral com halteres 4x10 puley médio supinado 4x10 remada baixa supinado + crucifixo inverso 4x10 4x10 rosca XXI com barra 3x21 rosca pronada cross + scoth 4x10 4x10 leg 45º+ mesa flexora unilateral 4x10 4x10 banco adutor+abdutor 2 tempos 4x10 4x10 banco sóleo + banco extensor (d+e+de) 4x20 4x8 abdominal supra canadense 4x15 abdominal infra isométrico canadense 4x20s prancha 3x40s esteira 20 minutos O peso estou me adaptando com os exercícios novos mais tento fazer como o máximo de peso Se ficar fácil já vou aumentando, tento extrair o máximo dos treinos No terceiro retorno para a ficha subsequente.
