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aew galera gostaria da ajuda de vcs para uma dieta de cutting atualmente Altura: 1.80, kg: 97, Braço:39, torax:96 cm, cocha:67 cm, pantu:41cm . achu q meu bf esteja entre 23 a 25% gostaria de deichar meu bf na kasa dos 12,15 % ( treino a 1 ano) Dieta em mente( me ajudem a deicha-la na melhor forma possivel) 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - 4 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) 12:30 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) ou 200g batata doce - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis) ou outro legume - 200g Pedaços de Carne(Bovina,Frango) - Salada a vontade -1 Colher de Azeite 15:00 . Café da tarde - 2 Fatias de Pao - 200 ml de Leite 18:00 .Pré Treino - Fruta - 2 cps BCAA - 1 copo (Leite Desnatado) 18:30 Treino 19:30 .Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) Aprocimadamente 40g - 1 scoop de Dextrose ou malto Dextrose 30g -2 Bcaa - 5 g Creatina 20:00 Jantar - 4 colheres de concha (Arroz) - 200g Pedaços de Carne(Bovina,Frango) - Salada a vontade 22:00 Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Queijo) - 200 ml Leite semidesnatado Obs: tenhu condição de compra: Termogenicos, Ovos, Albumina, Etc. (alimentos q poder ser incluidos na dieta com a ajuda de vcs) eu tbem nao sei fazer o balanço calorico dos alimentos, Fiz essa dieta baseada nois relatos de amigos do forum. espero q vcs possao me ajudar Meta: 82 kg
