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Resolvi criar este diário para me auxilar em dicas e ver minha evolução, como vocês viram pelo titulo sofro de intestino preso e por isso é um desafio pois tenho que tomar quase sempre remédios(laxantes) meu objetivo é ver se com uma dieta e treino consigo me livrar deste problema que sofro a mais de 1 e meio,e é claro a hipertrofia, quero criar uma nova rotina de vida uma vida nova e mais saudável conto com a ajuda de vocês com dicas e opiniões pois sou novato apesar de ler todos os dias alguns tópicos do fórum. Quanto ao treino como estou no começo logo vai mudar quando mudar posto ele. Medidas: Idade: 18 anos Braço Contraído ESQ/DIR : 27,5 Antebraço ESQ/DIR : 23 Coxa ESQ/DIR: 42 Panturrilha ESQ/DIR: 31 Peso: 54,60,65,70 Bf: ? Altura: 1.70 Objetivo : 70kg até dezembro. Dieta não sei se esta boa peço a opinião de vocês, tentei colocar bastante fibras por causa do meu problema, e esta dieta pode variar em alguns dias,e logo irei muda-la acrescentando suplementos pois nem sempre tenho tempo para fazer comida então quando sobrar mais dinheiro irei comprar alguns suplementos. --> www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTI5MDY= <---
