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Traduzido de: http://seannal.com/articles/supplementation/beta-alanine-tingling-itch.php Para aqueles que procuram otimizar o desempenho na academia, força, potência e resistência, a beta-alanina definitivamente vale a pena. Muitos estudos demonstraram que 3,2 gramas de beta-alanina suplementadas numa base diária aumenta os níveis de carnosina por via intramuscular em cerca de 80%, o que se traduz em maiores aumentos de força muscular. Além disso, todos estes estudos concluiram que a beta alanina é completamente segura e livre de efeitos colaterais prejudiciais. O único "efeito colateral" você provavelmente vai sentir é conhecido como a "coceira da beta-alanina". O que é essa coceira? Adequadamente referida como a "resposta de histamina", a coceira é uma sensação completamente inofensiva que se faz sentir sobre a superfície da pele após o uso de beta alanina. Ele geralmente começa em torno de 15 minutos após o consumo e pode continuar por 30-60 minutos antes de diminuir. A coceira é simplesmente o resultado de terminações nervosas abaixo da pele que são estimuladas acima da taxa normal. Não é um motivo de preocupação e é vivida pela maioria dos usuários beta alanina. Como reduzir a coceira? Embora muitas pessoas gostem da resposta de histamina e realmente buscam-na como um impulso de energia pré-treino, alguns usuários irão achá-la desconfortável. Primeiro, a coceira da beta-alanina sempre será mais forte em novos usuários e gradualmente se torna menos potente com o uso continuado. Após várias semanas de suplementação de beta-alanina é muito provável que não seja mais sentida. Também é possível reduzir ainda mais o efeito ao dividir a dosagem ao longo do dia (talvez duas porções de 1,6 gramas em vez de uma porção de 3,2 gramas), ou ao consumir beta-alanina juntamente com uma refeição. Palavras finais Se você achar a coceira beta-alanina desconfortável, não desanime. Mais uma vez, ela vai diminuir com o uso continuado e você pode facilmente reduzir os efeitos dividindo-se a dose ou ao consumi-la com uma refeição.