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Já faço academia por 4 meses, mas como não me alimento muito bem, nunca tive um ganho expressivo de massa. Agora vou começar a fazer a dieta , mas estou com dificuldade para conclui-la. OBJETIVO: Bulking - Sexo (M) - 14 anos - 60 Kg (50 magro) - 1,73 - TMB (1740) - GCD (2784) - BF (19,36) (Principalmente abdominal e na coxa) Essa é minha primeira dieta, não tenho muita noção, e presciso de dicas, para possiveis melhorias... Como dito eu tenho apenas 14 anos, não posso elaborar uma dieta seja muito cara, tem que ser o mais simples possivel. http://www.casimages.com.br/i/140621062416435490.png.html (Adicionei Gorduras) (Vitaminas será na salada)
