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Idade: 17 Altura: 1,72 Peso: 60kg Ectomorfo Suplementos utilizados no momento: Whey Gold, Malto, Albumina e Creatina Universal. (Pretendo acrescentar algum Hipercalórico, queria a opinião de vocês também). Treino Seg à Sáb no horário de 14h TREINO A (PEITO,TRÍCEPS) Supino Inclinado c/ halteres Supino Reto Peck/Deck ou Crucifixo(Sempre dou uma variada) Pull-over Tríceps banco Tríceps Unilateral sem intervalo de descanso Tríceps Pulley Corda TREINO B (COSTAS, BÍCEPS) Barra Fixa Puxador Nuca Puxada Triângulo Remada Curvada + Remada Unilateral Serrote(Bi-set) Rosca Direta Rosca Scott C/ Halteres Alternada no Cross ou C/ Halteres TREINO C (PERNAS, OMBROS) Agachamento Livre Desenvolvimento Extensora Mesa Flexora Panturrilha Sentado Desenvolvimento + Elevação Lateral(Bi-set) Encolhimento Algumas informações esquecidas: Sempre faço 4x8 para músculos grandes e 3x8 para pequenos com cargas relativamente elevadas que eu possa conseguir o pump do músculo trabalhado. BF: Beeem baixo Possuo um abdômen definido, creio eu por ser ectomorfo.
