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gente sou novo aqui..entrei para tirar uma duvida e poder entender mais sobre meu esporte tenho 26 anos malho a um ano e meio pois sou magro mais era desnutrido..rs braço37.5 peso 66kg tipo magro mais bem definido..o problema é pernas finas..rs ja tomei varios suplementos agora estou com 6 ampolas de dura...to pensando em tomar uma a cada quatro dias..pois não quero ganhar muito apenas chegar aos 72kg...com isso to com uma suplementação top pra começar a ciclar... me de uma dica preciso fazer a TCP? meu treino é assim comecei tem um mes esse treino ta parecendo ser bom segunda:costa e biceps terça:perna e ponturrilha quarta:peito e triceps quinta:a parte de trás da perna e abdominal sexta: ombro e biceps ai na outra semana começo assim segunda:peito e triceps terça:perna e ponturrilha quarta:costa e biceps quinta:parte de tras da perna e abdominal sexta:ombro e triceps e depois volto para outra serie.. faço 3 aparelhos pra cada musculo 3 séries de 10..bem pesado ai tem vez que faço 8 pq e pesado...coloco meu limite... na verdade tem 7 meses que to levando o treino a serio muitos já percebeu a diferença... quando fui em goiana um professor me passou esse treino pra descançar a parte superior totalmente..em um dia que vc acha?
