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Iae galera do hipertrofia blz ? seguinte , sou magro ,tenho 17 anos . Objetivo : crescer , hipertrofia , ganho de massa muscular . Malho a 6 meses , o instrutor me passo 5 exercicios e 4x10 ( quse 2 hrs por dia ) Nao obtive ganhos , mas sempre dando meu maximo , hoje pesquisando vi que eu estava em overtrainig ( perda de massa , força , dor de cabeça ,fraqueza ,etc) . No começo era menos exercicios ate desenvolvi um pouco , mas agora eu perdi . Perdi a confiança nele e nao vo pedir pra ele me passar outro treino . Por isso venho aqui , voces sao minha esperança , por favr ajude . Numero de serie e repetiçoes para cada grupo muscular . Quantidade de exercicios por grupo muscular . e os exercicios para cada grupo muscular . Enfim me passem um treino efetivo , mais curto e para hipertrofia . Eu tenho bastante força apesar de ser magrelo , entao acho que um treino bom eu consigo desenvolver . Me ajuda ae , ou vo ter q parar os treinos . Obrigado galera , aguardando !
