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Boa noite, rapaziada deem uma olhada no meu treino e veja se tem algo a mudar, podem opinar, olharei todas as respostas. ABC2x A - PEITO/ TRÍCEPS 4x10 SUPINO RETO - 4x10 INCLINADO - 4x10 SUPINO FECHADO 4x10 DESENVOLVIMENTO 4x10 PARALELA - até onde aguentar 2x35 parte superior do abdome (obs: por recomendações do gastrenterologista não fazer força elevada na região) B - COSTAS/ BÍCEPS TERRA 4x8 REMADA CURVADA 4x10 PUXADA BAIXA MAQUINA - 4X10 BARRA FIXA - até onde aguentar com descanso um pouco maior. ROSCA DIRETA 4x10 nas 3 primeiras 4x8 na ultima ENCOLHIMENTO 4x10 C- PERNAS AGACHAMENTO LIVRE LEG 45 EXTENSORA FLEXORA PANTU SENTADO PANTU EM PÉ Obs: Preciso de dicas e ajuda na divisória do treino de pernas ou melhor em todos, caso haja necessidade..
