Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''#treino #avaliação #avaliae''.
Encontrado 1 registro
-
Bom galera treino sério a um ano e mudei de treino a um tempinho, achei esse treino muito bom e obtive resultados ... mas quero compartilhar com vocês pra ver se da pra melhorar, uma coisa que eu queria fazer era incluir o levantamento terra, porém, ainda não pensei como. Treino: A B C A B D A - peito e tríceps supino inclinado barra --- 2x12 "aquecimento" (leve) supino inclinado halte r-- 3x10 voador ----------------------- 4x8 supino declinado --------- 4x8~12 supino reto ----------------- 2x10 pesando na concêntrica (parceiro) tríceps invertido ------ 2x12 "aquecimento" (leve) tríceps testa ----------- 2x10 tríceps francês -------- 3x8 tríceps cross bigode - 12-10-8 antebraço --------------- 10-10-falha B - Costas e bíceps biceps direto halter - 2x12(leve) - barra fixa ---------- 3x8~12 puxada p tras ----- 3x10 puxada triangulo - 3x10 remada cavalo ---- 12-10-8 remada 3 apoios - 3x8~12 encolhimento halter 3x10 (só as terças) biceps dir hlt ------ 3x10 rosca scott uni --- 4x6 rosca bco 45/----- 3x8 (conjugado) martelo-------------´´´ C - pernas agachamento ---- 12-10-8 *um ou outro, leg45 ou 90, nunca os 2 ! avanço ------------ 3x8 *leg45 ------------- 3x8 extensora uni --- 2x15 focando na excêntrica mesa flexora ---- 12-10-8 *leg 90 ------------ 3x8 stiff ----------------- 3x10 cad flexora ------- 2x15 focando na excêntrica D - ombros e trapezio aqueço desenv.arnold --- 3x8 elevação front ---/conj elevação 180 ----/conj elevação bco 45 de frente - 3x10 remada alta cross ----------- 12-10-8 encolhimento barra frente - 3x10 encolhimento barra atrás --- 3x10
