Pesquisar na Comunidade

- 27 Anos - 1,69 Altura - 66 Kg - Medidas irei tirar esta semana - BF irei descobrir esta semana (Sou mesomorfo) - 4 Anos de treino - Ganho Massa Magra - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-7 Duratestoland 500mg (2 ampolas por semana) 1-7 Stanozoland 50mg (1ml dia sim dia não) TPC Serms (28 dias) 1-14 100mg de Indux + 40mg de tamoxifeno 15-28 50mg de indux + 20mg de tamoxifeno DIETA: 1ª Refeiçao # 7:00hs 1 copo de água com limão 07:15 01 xic. Cafe c/ leite desnatado e adoçante ou chá. Omelete com 5 ovos sendo 2 inteiros 01 fruta ou porção pequena (melao/morango/banana prata/kiwi/pera/mexirica/laranja/mamão) 2ª Refeiçao # 09:00hs 01 fruta (melao/morango/banana prata/kiwi/pera/mexirica/laranja/mamão) + Granola + Mel 3ª Refeiçao # 12:00hs 03 colh(servir) de arroz integral 02 files de frango pequenos (200g) ou 01 bife (de preferência ao frango) 03 colh(sopa) legumes refogados ou Salada verde a vontade (temperada c/ limão) 4ª Refeiçao # 15:00hs 200gr colheres arroz integral ou 200gr macarrão integral ou 200gr batata doce ou 200gr mandioca 3 ovos cozidos 1 inteiro e 2 claras ou 200 gramas de frango 01 fruta (qualquer uma das citadas acima, procure nao repetir) 5ª Refeiçao # 18:00hs 100g peito de frango 100g batata doce ou mandioca ou arroz integral 6ª Refeiçao # 20:00hs 100g peito de frango 100g batata doce ou mandioca ou arroz integral 7ª Refeiçao # 24:00hs (ou pós treino) 150gr colheres arroz integral ou 150gr macarrão integral ou 150gr batata doce ou 150gr mandioca 3 ovos cozidos 1 inteiro e 2 claras ou 200 gramas de frango TREINO: SEGUNDA FEIRA DORSAL + POSTERIOR DE OMBRO + TRAPÉZIO 1 Puxador por frente : utilizar 6 cargas 2 séries até a falha em cada carga. 2 Remada unilateral: 4 series cada braço com 70% carg. Max. Até a falha sem intervalo. 3 Puxador alto fechado de joelho: 6 cargas aumentando fazendo todas ate a falha. 4 Remada baixa: 4 series dropando com 4 cargas cada serie, começa com 80% carga Max. 5 Pull down com corda: 4 series com 70% carga Max. Todas ate falha. 6 Puxada com corda na polia p/ posterior ombro: 6 series ate falha com 15seg. intervalo 70%. 7 Elevação posterior com banco inclinado: 1 serie 100 rep. Com 10seg intervalo na falha. 8 Encolhimento na poli com barra grande. 8 series até a falha com 80% carga Max. 20seg intervalo. TERÇA FEIRA PEITO + ANTERIOR OMBRO 1 Supino reto aumentando + crucifixo carga fixa 70%: 5 series ate a falha. 2 Sup. incl. Dulbbell 80% + sup. Incl. Dumbbell 50% + Crucifixo 70%: 4 series ate a falha. 3 Cross over + isometria com bola suíça: 5 series ate falha com 80% carga Max. 4 Voador: 1 serie de 100rep. Com 70% carga Max. 10seg. a falha. 5 Extensão de braço ao chão. 4 series ate a falha. 6 elevação frontal com anilha de 10kg.: 1 serie de 100 rep. Com intervalo de 10seg. a falha. 7 elevação frontal com halter e rotação invertida: 4 series até a falha com 70% carga Max. 8 Abdominal na prancha: 10 series ate a falha com 15 seg. intervalo. QUARTA FEIRA QUADRICEPS + GEMEOS 1 Extensora: 2 series em cada carga até a falha aumentando 8 cargas. 2 Agachamento no Smith: 4 series até a falha com 80% carga Max. 3 Leg press 45: 5 series aumentando a carga, todas até a falha. 4 extensora: (carga todas as barras pequenas) 1 serie de 100 rep. Com 10seg intervalo a falha. 5 Gemeos: flexão de gêmeos no Smith com 80% carga Max. Até a falha, sai do Smith e realiza sem carga o mesmo movimento até a falha novamente. Realizar 5 series. QUINTA FEIRA BÍCEPS + TRÍCEPS 1 Rosca direta: 2 series em cada carga até a falha aumentando 6 cargas 2 Rosca alternada sem rotação com dumbbell: 4 series ate a falha com 70% carga Max. 3 Rosca concentrada na polia com rotação: 4 series cada braço até a falho sem intervalo. 70% 4 Rosca Scott barra “W” pegada aberta: 2 series em cada carga ate a falha aumentando 4 cargas. 5 Triceps corda: 1 serie de 100rep. com 50% carga Max. 6 Triceps Pulley barra “V”: 2 series cada carga até a falha aumentando 5 cargas volta dropando todas as cargas. 7 Triceps testa com barra “W”: 5kg cada lado realizar 100rep. com 10seg intervalo ao atingir a falha. 8 Abdominal obliquo no banco romano: 4 series ate a falha cada lado. SEXTA FEIRA POSTERIOR COXA + PANTURRILHA + LATERAL OMBRO 1 Mesa flexora: 2 series cada carga ate a falha aumentando 6 cargas volta dropando. 2 Leg press 90: 4 series ate a falha aumentando carga e descendo ao Maximo. 3 Stiff: 4 series ate a falha com 10kg cada lado. 4 Gemeos: flexão de gêmeos no Smith com 80% carga Max. Até a falha, sai do Smith e realiza sem carga o mesmo movimento até a falha novamente. Realizar 5 series. 5 Lateral Ombro: Realizar com 5 cargas de halteres com 1kg de diferença cada a elevação lateral sentado dropando, sendo que ao chegar a ultima cara mais leve, apenas realizar a isometria da mesma. 6 series ate a falha todas as cargas. Dúvidas: Dianabol ainda não sei como administrar. Poderia mandar 3 comp ao dia durante 33 dias para dar um start no corpo, e após acabar começar com a dura e o stano? Se sim, após acabar a Diana, preciso de TPC ou somente após o termino das outras? Quais os dias que devo administrar a duratestoland? Seria nos dias que não aplico o Stano? Quando exatamente começo a TPC? Pelo que vi 15 dias após a ultima aplicação, com base na meia vida da droga administrada. Sugestões sejam qual sejam, são bem vindas. Segue uma foto para se ter uma ideia do meu biotipo, logo mais posto uma foi de corpo inteiro. Desde já agradeço atenção e peço desculpa caso tenha fugido do protocolo, pois é meu primeiro tópico.