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Estive malhando durante um ano, mas parei por três meses, e perdi 10kl. Vou voltar na próxima semana , e queria saber se esse treino está bom para aumento de massa muscular: SEGUNDA-FEIRA: 01- CADEIRA EXTENSORA X 12/10/8/6 02- MESA FLEXORA- 4X10 03- LEG PRESS 80°- 4X10 04- AGACHAMENTO PARALELO- 2X10/ 2X8 05- STIFF COM BARRA- 4X10 06- LEG PRESS 45°- 4X8 07- PANTURRILHA NO APARELHO- 4X12 08- CADEIRA ADUTORA/ABDUTORA- 2X15/2X10 09- EXTENSÃO DE QUADRIL (JOELHO.F) 4.AP- 4X12 10- EXTENSÃO DE QUADRIL E JOELHO 4.AP- 4X12 11- EXTENSÃO DE QUADRIL (PERNA.EST) 4.AP- 4X12 12- ELEVAÇÃO DE QUADRIL NO SOLO- 4X12 QUARTA-FEIRA: 01- CADEIRA EXTENSORA- 1X12/3X8 02- CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL- 3X8 03- LEG PRESS 45° (PÉS P/ FORA)- 4X10 04- LEG HORIZONTAL- 15/12/10 05- HACK- 4X10 06- CADEIRA ADUTORA- 2X10/2X8 07- AGACHAMENTO (PÉS P/ FORA)- 4X12 SEXTA-FEIRA: 01- MESA FLEXORA- 1X12/3X8 02- FLEXORA UNILATERAL- 3X10 03- FLEXORA SENTADO- 4X10 04- STIFF COM BARRA- 2X10/2X8 05- LEG PRESS 80°- 4X10 06- AVANÇO- 4X8 07- PANTURRILHA NO APARELHO- 4X12 08- CADEIRA ADUTORA/ABDUTORA- 2X15/2X10 09- EXTENSÃO DE QUADRIL (JOELHO.F) 4.AP- 4X12 10- EXTENSÃO DE QUADRIL E JOELHO 4.AP- 4X12 11- EXTENSÃO DE QUADRIL (PERNA.EST) 4.AP- 4X12 12- ELEVAÇÃO DE QUADRIL NO SOLO- 4X12
