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Abortei um treino horrivel que me passaram => http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88176-opiniao-abortanto-treino/ e a algum tempo montei este treino e já estou usando ele, só gostaria de saber se ele tem alguma deficiencia ou se posso melhora-lo de alguma forma. Idade: 29 Altura: 1,78 Peso: 105 BF: 26% Objetivo do treino: chegar forte a BF:10% estrutura: ABC A Peito Supino inclinado 4X10 fly inclinado 4X10 Supino Reto 4X10 crucifixo 4X10 Tríceps Tric pulley 3X10 francesa 3X10 Ombro Desenvolvimento lateral 3X8 remada alta 3X8 B Costa pulley frente 4X10 remada baixa 4X10 remada cavalinho 4X10 dorsais com roldana 4X10 Bíceps rosca direta 4X10 rosca martelo 4X10 C Perna leg 4X12 mesa extensora 4X12 mesa flexora 4X12 hack 4X12 gemeos sentado 4X10 gemeos em pé 4X10 Faço adbomen dia sim dia não, e vou começar a fazer aerobico(Spinning) nos intervalos do abdomen. Valeu galera.
