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Tenho 1,78 e 27 anos.. Sou novo no fórum e espero aprender muito com vcs! Esta dieta foi feita por um especialista em nutrição esportiva sob medida.. Kg 80,3 Massa Muscular 37,3 , Massa Gordura 14,8 , Agua Corporal 48,1 , Massa Livre de Gordura 65,5, IMC 25,1 , PGC 18,5 , RCQ 0.94 , Taxa Metabolismo 1784 segundo Bioimpedancia na última semana de abril 2014 Segue abaixo dieta, gostaria de comentários sobre a Dieta DIETA Café da Manha 08H- ACORDE E PREPARE METABOLISMO E TRATO GASTRO INTESTINAL SUCO VERDE: UMA MAÇA VERDE, UM GRAMA DE GENGIBRE EM PÓ, UM LIMÃO ESSPREMIDO, COUVE, ADOCE COM STÉVIA 50G DE MASSA DE TAPIOCA (SEGUNDA OPÇÃO - 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL) HORA DE COMER OVOS - COMO PREFERIR UMA GEMA + 4 CLARAS ### SEM AÇUCAR 10 E 30H - LANCHE MANHÃ 200G DE IOGURTE GREGO LIGHT VIGOR - 2 POTES 3 CASTANHAS DO PARÁ 12 E 30H- ALMOÇO SALADA VERDE A VONTADE 200G DE CARNES MAGRAS (FRANGO, PEIXE, ALCATRA, MIGNON, MOIDA) EVITE ARROZ, TENTE TROCAR EM BATATA DOCE, MANDIOCA, OU LEGUMES: CENOURA E BETERRABA - 200G QUANDO COMER ARROZ SERÁ INTEGRAL 15 E 30H - LANCE DA TARDE PRÉ WORKOUT - 150G DE BATATA DOCE OU MANDIOCA 150G DE FRANGO DESFIADO OU 120G DE ATUM EM ÁGUA (UMA LATA) USE MAIONESE LIGHT OU REQUEIJÃO LIGHT PARA DAR CONSISTENCIA 17H - MANIPULADO PRÉ TREINO - NOS DIAS DE TREINO ( Dias sem treino fico sem nada) Neste link tem o pré treinohttp://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=4&t=198274 17 E 30H - TREINO MUITA ÁGUA 19H - PÓS TREINO IMEDIATO 40G DE WHEY ISOLADO 40G DE DEXTROSE 20H - JANTA 150G DE CARNES MAGRAS OU SASHIMI OU OMELETE DE CLARAS (UMA GEMA + QUANTAS CLARAS DER CONTA) 100G DE BATATA DOCE OU MANDIOCA 23 E 30H- CEIA UMA DOSE DE BLEND CHOCOLATE - 35G EM ÁGUA OU CASEINA OU ALBUMINA SEGUNDAS OPÇÕES Suplementos da Dieta além do manipulado: - BLEND CHOCOLATE POWER PROTEIN 7 OU CASEINA OU ALBUMINA - DEXTROSE - WHEY ISOLADO ELITE GOURMET Aguardo comentarios, criticas, etc. Gostaria de sugestões para tornar a dieta com a mesma qualidade e mais barata... O que fazer para diminuir os gases desta dieta? e olha que a Caseina vou começar hj mas mesmo sem to sentindo muito rs Obrigado mesmo!!

Então...tenho 19 anos, 1.80 e 70kg Estou treinando há 1 ano, eu era muito magro tinha 58kg... tenho muita dificuldade pra engordar...sou ectomorfo. Queria umas dicas de alimentação e suplemento. Há...eu consegui engordar porque tomei um remédio chamado "Cobavital" se não nem teria conseguido aumentar o peso. Tomei um hipercalórico(7000) durante o mês de Setembro mas não ganhei um mísero kg. Voltei a tomar o Cobavital... será que devo trocar o hipercalórico por um whey? Para pelo menos os músculos comecem a aparecer? Malho há 1 ano 4 vezes na semana, na risca!!! O peso que ganhei foi apenas na alimentação + cobavital, não tomava suplemento nenhum. Obrigado a quem me ajudar.