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Oi pessoal, tudo bem? Treino a 2 meses e estou querendo entrar numa dieta cutting pra baixar meu BF (que não abaixou muito desde que comecei a academia). Aproveitei também pra arriscar um lean gains pois facilita bastante pra comer em minha rotina diária! Minha janela de alimentação é das 8 às 16 horas. Tentei reduzir aproximadamente 1000 kcal ao inves de 500kcal do TMB. Fiz 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, o resto entra como carboidrato. Idade: 29 Altura: 175cm Peso: 84kg BF: ~21% (preciso verificar novamente se alterou algo) GASTO CALÓRICO DIARIO: 3039 (~2039 pro cutting) Objetivo da Dieta: Cutting Treino : Seg,Qua,Sex,Sab ABCD 8:00 Café da manhã/Pré Treino: 30g Basic Whey (growth) 90g de Aveia em Flocos 10 g de Pasta de Amendoim Integral 200ml de Leite Desnatado 5g Creatina 1 Capsula de Multivitaminico 1 Capsula de Omega 3 Proteina: 16,4 Carb:81,6 Gord: 17,8 Cal : 617,4 10:00 Pós Treino: 30g Medium Whey(Growth) 20g de pasta de amendoim 200ml de Iogurte desnatado 30g Albumina 1 Capsula de omega 3 Prot: 49 Carb:27,9 Gord: 18,6 Cal : 509,4 12:30 Almoço: 45g de arroz 30g de feijão 2 filé de frango grelhado 20g de Azeite de oliva 6 Ovos de codorna Salada Prot: 71,9 Carb: 20,3 Gord: 40,7 Cal: 761,15 15:00 Ultima refeição: 30g de Atum 3 fatias de peito de peru defumado 20g de queijo cottage 2 Fatias de pão integral Prot: 30,6 Carb: 22,6 Gord: 7,5 Cal: 305,5 Total: Proteina: 167,9 Carboidrato :152,4 Gordura: 84,61 Calorias: 2193
