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1,53 altura / 53 kg/ objetivo hipertrofia. Perder gordura localizada e ganhar massa magra. Fiz avaliações com varios professores durante o tempo que treinei e estou muito confusa pois cada um monta meu treino diferente e o ultimo acho que não está bom. Sempre faço ABC 2 X . A - gluteos, B - perna e C - membros superiores na quarta para descanso do inferior. A dúvida. Já treinei no A quadriceps com glúteo e B somente posterior e agora to fazendo A - quadriceps com posterior e B gluteos. exemplo: TREINO A - 4 x 12 - Agachamento livre 4x12 - leg pres 45 4x12 - extensora 4x12 - adutora 4x12 - stiff 4x12- flexora deitada 4x12 - Panturrilha em pé 4x12 - Panturrilha sentada ___________________________________ TREINO B 4 x 12 - Afundo no smith 4x12- Gluteos em 4 apoios com caneleira 4x12- abdutora 4x12 - gluteo unilateral no cross over 4x12 - gloteo no graviton a minha dúvida. Fiz no treino A o stiff para posterior e meu instrutor disse que ele é feito no dia de fazer gluteo porque trabalha os dois musculos juntos. No caso vou fazer gluteos no dia seguinte. e faço o agachamento livre no dia de quadriceps sinto que trabalha mais gluteos (sei que trabalha tanto quadriceps quanto gluteos) mas no dia seguinte tenho treino com glueteos e acho que ele caberia melhor no treino de gluteos? Não ta mal dividido esse treino?
