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Olhem treino que estou montando, me ajudem. Meu objetivo e hipertrofia : ), ja ganhei 3kg em um mes e meio, e reparei que meus treinos estavam sem organizaçao, muito bagunçados, e como o treinador nao monta eu mesma resolvi montar. Entao me deem dicas, sou nova na academia entao alguns equipamentos nao sei o nome certinho Segunda e quinta cadeira extensora 4x10 leg press 45° 4x10 gluteo com caneleira perna extendida(ficar de 4 com pesos nas pernas e levanta-las) 3x10 abtudor e adutor(acho q se escreve assim) 4x10 Hack 4x10 Terça e sexta Mesa flexora 4x10 stiff com peso(exercicio novo, nao sei quantas series devo fazer ainda) flexao do joelho unilateral 2x15 remada baixa supinada 3x 12 puxador de frente 3x12 Quarta e sabado peck deck 2x12 Pulley triceps Aqueles exercicio com pesinhos, de abrir e fechar deitada, de pe, lenvata-los Agachamento na barra4x10 agachamento com corda3x12 e o equipamento pra penturilha 4x10 Eai? Como ficou? nao entendo muito de parte dos musculos trabalhados em cada equipamento, mais montei nessa intenção: segunda e quinta - quadriceps e gluteos. Terça e sexta - posterior da coxa e dorsais. Quarta e sabado - peito ombros, triceps, bicpes, e o agachamento q nao sei exatamente q musculo pega *---*
