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Galera,um parceiro meu pediu p mandar o treino p análise,que que vocês acham? (ABC 2x) A supino reto 3x8 inclinado 3x8 declinado 3x8 pullover(carga moderada) 3x10-12 militar 4x6 elevação lateral 3x10 paralela 3xmáx triceps testa 3x8 B barra fixa 4x6 remada serrote 3x8 remada baixa 3x8 pulldown 3x8 encolhimento por trás(aqui ele quer saber se esse seria melhor que o normal) 3x12 chin up 3xmáx rosca direta 3x8 martelo alternado 3x8 C agachamento 3x10 leg 45 4x6 flexora 3x8 stiff 3x8-10 pantu no smith+em pé 3x12-máx Ele tem um "problema" na lombar e por isso n faz terra.É um mistério como faz agachamento e stiff no mesmo dia '-'
