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Boa Noite! Comecei a três mêses com essa diéta mas vejo agora que errei. Meu biotipo é de um mesomorfo e não de um ectomorfo mas essa não é a questão essêncial... vamos aos fatos daí sobre o que fazer a respeito vcs me dão dicas essênciais. Paulo: TMB = (13.75 X 113) + (5 x 192) - (6.76 x 26) + 66 TMB = (1553,75) + (960) - (175,76) + 66 TMB = 2403,99 Hábito desportivo: Extremamente Ativo: (Exercício intenso todos os dias da semana ou com treinos bi-diários) = Multiplica a TMB por 1,9 Portanto: 2403,99 x 1,9 = 4567, 581 Para crescimento muscular deve-se somar de 500 a 1000 calorias, portanto ( +/- 700 ): 4567,581 + 700 = 5267,581 ~ 5270 Calorias diárias Portanto, dividindo por refeições estava comendo basicamente: Proteina: Leite - 250ml - 8,5g de proteína Tremoço - 36g de proteína Hidratos de Carbono (Carboidratos): Batata Doce: 24g Fazendo os calculos nas duas refeições estava comendo 360,5g de tremoço + 536g de batata doce e tomando leite sem parar pra chegar na compensação calórica além do whey como suplemento. A questão é, acho que não preciso de tanto carboidrato já que meu biotipo não é o que nunca foi, a verdade tem que ser dita eu ganho massa rápido assim como se ficar parado perco rápido e engordo e se deixar de comer carbo emagreço rápido! Mas tudo isso porque eu nem sabia dessa definição de mesomorfo é coisa nova pra mim mas pra galera que vem 'treinando' talvez não ... me dêem uma luz !