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Fala galera !! Vim postar meu treinamento, pois minha dieta está 100% ajustada para meus objetivos e estou seguindo esse treino. Gostaria de Críticas, Sugestões pra melhorar meu treino. Obs: Esse treino foi o instrutor da academia que passou (menos a parte do HIIT). Idade: 18 anos. Altura: 1,78 metros. Peso: 87,6 kilos. BF: 19,32%. Objetivo do treino: Emagrecimento / Definição ? Estrutura: ABCDE. A (Peito / Aeróbio) - Supino com Halteres - Cruxifixo Cross Over - Cruxifixo 45 - Supino Declinado - HIIT INSANO (Pós Treino) B (Costas / Aeróbio/Abdome) - Puxada na Barra Fixa - Pulley Fechado - Remada no Aparelho - Remada Curvada com Barra - Abdominal Obliquo - HIIT INSANO (Pós Treino) C (Perna / Aeróbio) - Banco Extensor - Agachamento (No aparelho que é preso a barra) - Afundo na Barra Guiada - Flexora - Panturrilha Vertical - Panturrilha Sentado - Abdominal Supra - HIIT INSANO (Pós Treino) D (Ombro / Aeróbio) - Elevação Lateral - Elevação Frontal - Remada Alta - Desenvolvimento com Halteres - HIIT INSANO (Pós Treino) E (Biceps / Triceps / Aeróbio) - Rosca Direta - Rosca Concentrada - Alternada - Testa - Cross Over - Triceps Peito com Barra - Abdominal Infra - HIIT INSANO (Pós Treino) Obs: Todos os exercícios que eu faço eu coloco carga máxima (de acordo com que eu consiga realizar e também para o desenvolvimento correto no exercício) e fazendo 3x10. Valeu galera, abraços !
