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Instrutor me passou o seguinte treino dividido em dias da semana: Segunda: - agachamento livre -leg press 90°+ panturrilha no leg -agachamento sumô com halteres -bulgarian squat - extensão de perna na polia - afundo. Terça: -voador -voador inverso -puxada costas -puxada peito -remada sentada -crucifixo no banco com halteres. Quarta descanso. Quinta: -abdutor -adutor -cadeira extensora -panturrilha aparelho sentada -levantamento terra -stiff Sexta: -elevação lateral com halteres - triceps pulley -rosca direta no cabo -supino com halteres -rosca testa - rosca alternada. Enfim, eu achei meio bagunçado e estou em dúvidas se esta trabalhando todos os músculos mesmo. Pedi um treino mais leve para os membros superiores por ter facilidade em ganhar massa nessa região. A dificuldade era nos inferiores. O treino ta bom assim? No fim de todos abdominal. E ate a falha.