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Fala galera, beleza? Primeira postagem aqui no fórum, estou c algumas duvidas em relação a macro mas mesmo assim montei uma dieta e um plano e to aqui para compartilhar com vocês. Queria a opinião de vocês sobre a dieta em si, o que tá ruim, o que ta bom e o que pode melhorar. Lembrando que voltei a treinar a 1 mês devido a uma lesão no ombro. Também nunca utilizei nenhum recurso ergogênico. Gostaria de saber se nessa dieta específica teria a necessidade de diminuir o carbo nos days off. Idade: 20 Objetivo: Cutting Peso Atual: 74kg Altura :1,76 Tempo total de treino? 1 ano e meio 5 Litros por dia de água no minimo. Não sei se ajuda, mas as fotos de como estou agora "parado". e abaixo a dieta:

Tenho 1,78 e 27 anos.. Sou novo no fórum e espero aprender muito com vcs! Esta dieta foi feita por um especialista em nutrição esportiva sob medida.. Kg 80,3 Massa Muscular 37,3 , Massa Gordura 14,8 , Agua Corporal 48,1 , Massa Livre de Gordura 65,5, IMC 25,1 , PGC 18,5 , RCQ 0.94 , Taxa Metabolismo 1784 segundo Bioimpedancia na última semana de abril 2014 Segue abaixo dieta, gostaria de comentários sobre a Dieta DIETA Café da Manha 08H- ACORDE E PREPARE METABOLISMO E TRATO GASTRO INTESTINAL SUCO VERDE: UMA MAÇA VERDE, UM GRAMA DE GENGIBRE EM PÓ, UM LIMÃO ESSPREMIDO, COUVE, ADOCE COM STÉVIA 50G DE MASSA DE TAPIOCA (SEGUNDA OPÇÃO - 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL) HORA DE COMER OVOS - COMO PREFERIR UMA GEMA + 4 CLARAS ### SEM AÇUCAR 10 E 30H - LANCHE MANHÃ 200G DE IOGURTE GREGO LIGHT VIGOR - 2 POTES 3 CASTANHAS DO PARÁ 12 E 30H- ALMOÇO SALADA VERDE A VONTADE 200G DE CARNES MAGRAS (FRANGO, PEIXE, ALCATRA, MIGNON, MOIDA) EVITE ARROZ, TENTE TROCAR EM BATATA DOCE, MANDIOCA, OU LEGUMES: CENOURA E BETERRABA - 200G QUANDO COMER ARROZ SERÁ INTEGRAL 15 E 30H - LANCE DA TARDE PRÉ WORKOUT - 150G DE BATATA DOCE OU MANDIOCA 150G DE FRANGO DESFIADO OU 120G DE ATUM EM ÁGUA (UMA LATA) USE MAIONESE LIGHT OU REQUEIJÃO LIGHT PARA DAR CONSISTENCIA 17H - MANIPULADO PRÉ TREINO - NOS DIAS DE TREINO ( Dias sem treino fico sem nada) Neste link tem o pré treinohttp://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=4&t=198274 17 E 30H - TREINO MUITA ÁGUA 19H - PÓS TREINO IMEDIATO 40G DE WHEY ISOLADO 40G DE DEXTROSE 20H - JANTA 150G DE CARNES MAGRAS OU SASHIMI OU OMELETE DE CLARAS (UMA GEMA + QUANTAS CLARAS DER CONTA) 100G DE BATATA DOCE OU MANDIOCA 23 E 30H- CEIA UMA DOSE DE BLEND CHOCOLATE - 35G EM ÁGUA OU CASEINA OU ALBUMINA SEGUNDAS OPÇÕES Suplementos da Dieta além do manipulado: - BLEND CHOCOLATE POWER PROTEIN 7 OU CASEINA OU ALBUMINA - DEXTROSE - WHEY ISOLADO ELITE GOURMET Aguardo comentarios, criticas, etc. Gostaria de sugestões para tornar a dieta com a mesma qualidade e mais barata... O que fazer para diminuir os gases desta dieta? e olha que a Caseina vou começar hj mas mesmo sem to sentindo muito rs Obrigado mesmo!!

Bom dia galera, é o meu primeiro post aqui, espero que todos gostem e que possamos nos ajudar. HIIT é um treinamento intervalado de alta intensidade que consiste em esforços máximos e descansos ativos (em movimento), passivo (parado) depende do protocolo usado. É um treino que pode ser facilmente adaptado para o indivíduo ois pode-se fazer em vários lugares, usando máquinas como elíptico, bike , ou outra atividade física como pedalar, correr, nadar entre outas. Alguns dos benefícios do HIIT é o preparo físico aeróbico e anaeróbico, a sensibilidade da insulina ( ajudando os músculos a utilizar mais a glicose como energia), saúde cardiovascular, diminuição da gordura abdominal e peso corporal mantendo a massa muscular. Um dos primeiros estudos publicados sobre HIIT foi de uma equipe de pesquisadores japoneses liderada por izumi tabata, eles descobriram que a INTENSIDAD DO EXERCÍCIO É TÃO IMPORTANTE QUANTO ATÉ MAIS IMPORTANTE DO QUE A DURAÇÃO DO TREINO. Bom foi um marco na ciência em relação ao treino intervalado.