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Olá pessoal, por falta de tempo não escrevi desde o inicio da dieta. . mas vou colocar as medidas desde o começo. :camera: A FOTO comparando o primeiro mês. e as outras duas tiradas quarta-feira :camera: INFORMAÇÕES PESSOAIS NOME: Paula Tsutsumi IDADE: 20anos ALTURA: 159cm PESO: 58kg --> 54kg BF:23% -->19% OBJETIVO BF AGORA 15% sem abaixar o peso, ou seja perder gordura e ganhar massa GV:2,5 TMB:1349 GCD:1972 MEDIDAS 28/05/2015 --> 28/06/2015 BÍCEPS:28cm --> 29cm (contraído) BUSTO:90cm --> 84cm CINTURA:73cm --> 66cm QUADRIL:93cm --> 90cm COXA:55cm --> 55,5cm PANTURRILHA: 32,5cm --> 35cm RELATO DA VIDA Baixo auto estima por conta de vários apelidos que já ganhei nessa vida: -LOBISOMEN (com 7anos... as mulheres da minha família tem muito pelo por todo o corpo), -BERRUGUENTA (nasceu uma berruga enorme com 10 anos, no joelho, tratada e com 3 meses ela saiu e não voltou mais), -PEZAO (calço 37~38 desde meus 10 anos) MAGRELA SEM PEITO E NEM BUNDA (12 anos, eu chorava horrores em casa por causa disso), GORDINHA (com 15 anos ate hoje). PRIMEIRA VEZ NA ACADEMIA Agosto/2011, fui obrigada pelo namorado daquela época, sai em dezembro/2011 60kg -> 56kg, por conta da gravides. Ganhei no total de 20 kgs durante a gravides. Voltei em Abril/2013, por conta de um chifre, baixei de 61kg para 52,5kg. Não teve quem olhar meu filho, tive que sair de novo em setembro/2013. Voltando apenas em Agosto/2014 com 54kg, mantive assim, so que em dezembro/janeiro por problemas de cansaço físico (anemia/depressão) acabei engordando ate os 58kg, enfim, resolvi da um jeito na situação,e de la pra ca, vim estudando e preparando meu psicológico pra entrar na dieta, vinha aumentando a velocidade da corrida, já que eu não aguentava correr nem dois minutos na esteira! rs :weird:vida trágica!!! Trabalho das 8:00 as 17:00 vou pra academia umas 19:30 e volto 21:30 dia de semana, final de semana depois do meio dia!!! DIETA: (suplementação whey protein e termogenico Lipodrene c/ efedrina 25mg. Moro no Japao# 7:00 1scoop de whey 1 banana 30gr de aveia 1gr vitamina c 1 capsula de lipodrene 10:00 1 Maça 12:00 100gr Tofu 100gr de frango 50gr de batata doce 15:00 1 ovo inteiro 1 clara 1 latinha de atum 17:00 1 scoop whey protein pre-treino 500ml de suco de laranja pós-treino 1scoop de whey protein 22:00 100gr tofu 100gr peixe 50gr brocolis Antes de dormir 1 capsula de vitamina C proteína 161gr 644kcals 3,0g/kg carboidratos 163gr 652kcals 3,0g/kg gord. 53gr 476,5 Kcals 0,9g/kg total 1772kcals excedente +126kcals TREINO em avaliação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186849-avaliacao-treino-feminino-do-projetojapasarada-volumoso-p-hipertrofia/ Pronto Pessoal, pode opinar, sugestões, criticas, só não me massacrem rss :oSou noob em assuntos de academia, então me perdoem qualquer erro. Tbm sou nova por aqui! sem uso de anabolizantes, nunca usei, e não penso em tomar no momento!! NADA CONTRA!