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Acompanho o forum a algum tempo, porem sempre lendo e aprendendo, e agora resolvi de vez relatar minha experiencia e pode receber novas ideias e novos conhecimento, desde ja agradeço aquels que acompanharem A estrutura básica do projeto é de um cutting de 6 semanas com um déficit calórico em torno de 9226kcl semanais, uma perca media de 1300 gramas semanais, no fim serão em media 7kg! Sou um rato de pesquisas, amo estudar dietas treinos e hormônios, embora naturalo, procuro saber como funcionam as respostas hormonais de nosso corpo através de alimentos e atividades físicas (Insulina, glucagon, testosterona, GH, T3 e T4 entre outros)e os sintéticos também. Creio que como a maioria de EX gordo,(já emagreci 26 kg com 13 anos- cheguei aos 70kg, porem para conseguir aumentar a massa e devido a umas crises de ansiedade engordei depois) conheço bem meu corpo com respostas a dietas, porem gosto sempre de testar novas estratégias ( que não conhecia) e desta vez estarei utilizando a jejum intermite com low carb com uma ou duas refeições de refeeds aos fim de semana. Sai de uma crise de ansiedade por motivos de escolha de profissão e futuro (06/2015) então estava mais gordo e retido, porem não havia parado de treinar só não estava fazendo aeróbicos com quase 100kgs. Retornei a comer melhor (comia certo só que de mais)voltei morar em casa e fazer aeróbicos e controlei a alimentação e consegui eliminar 8~10kgs, claro que perdi um pouco de massa magra em torno 1~2kg mais que fazem muita diferença. Agora quero ver se consigo eliminar boa parte dessa graxa que se localiza principalmente na região abdominal, pois no restante do corpo a qualidade e maior (Dilatação, e quantidade de gordura). Idade:18 anos Tempo de treino:5 anos Altura:1,84 Peso:92 kg TBM:2967 Biotipo: Endomorfo Percentual de gordura: 15~17%=~15,6kg de gordura Meta atual:85 kg~10% de BF Medidas Torax:116 Braço-D:43,5 E:43,5 Antebraço-D:34,5 E:34 Cintura:85 Pernas- D:67 E:67,5 Panturrilha-D:42 E-42,5 A principio não estarei realizando treino de pernas por algumas semanas e nem aeróbico devido uma lesão no tornozelo (jogando basquete)que esta em processo de cura, e apostei com um amigo que com só com a alimentação por uma ou duas semanas iria conseguir reduzir a gordura, depois entrarei com AEJ e HIIT! Estarei utilizando uma divisão de treino meio diferente mais que pra mim vai funcionar legal, pois já utilizei por um período e gostei, semelhante ao HEAVY DUT, e aproveitar que ele é bem intenso, colaborara para um alto gasto calórico! Segunda- Peito e costas Terça- ombros Quarta- braços Quinta- peito e costas Sexta- braços Sei que muito vão dizer que e errado, mais já testei e como agora estou com uma lesão no tornozelo estou em busca de uma melhora no meus pontos fracos que são tríceps e ombro, embora a medida da perna não seja tão cabulosa minhas pernas são muito grandes, cortes profundos e já faz algum tempo que estou reduzindo (1-2 meses menos exercícios~4) o treino das mesmas pois estavam exageradas comparando a parte superior. As bases da dieta serão: 232,1 gramas de proteína 98,3 gramas de carboidratos 50~60 gramas de gordura Divididas em duas ou tres refeiçoes no periodo das 12:30 as 18:30~19:00 Vou variar as vezes o consumo dos mesmo conforme alguns alimentos, mais evitarei diminuir as proteínas menos do que 200 gramas. A base dos alimentos desta dieta serão, frango, carne moída, ovos saladas, frutas, linhaça tapioca e aveia. Vou seguir uma estratégia legal que o Caio Bottura usa que é bater os macros, mais sempre vou procurar bate-los com alimentos de qualidade conforme citado acima, ainda coloca-los apenas em refeições pre e pos treino(carboidratos). Usarei de alguns artifícios de fitoterápicos manipulados e chás! L-Carnitina 600mg Pholia Magra 500mg Sinefrina 350mg Ioimbina 10mg Inositol 50mg Taurina 300mg UVA URSI 500MG Os chás serão chá verde, gengibre, canela e talvez algum outro que ache interessante. Logo mais postarei fotos, pois estou meu celular estragou a câmera!