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Olá galera, tranquilo?! Bom, acho que o título já mostra um pouco o motivo de eu ter criado esse tópico. Peço desculpa se já houver algum tópico com essa mesma dúvida, mas resolvi criar mesmo assim porque é uma coisa muito pessoal pra mim. Enfim, tenho 19 anos de idade, 1,81m e tenho 128kg. Exatamente, 128kg! É óbvio que eu estou obeso mas eu não sou muito do tipo de gordo flácido, sabe? Lógico que eu tenho barriga, mas o meu maior problema está no peito e na cintura, fora isso, eu até tenho o braço forte e as pernas fortes (sou do biotipo Endomorfo mas puxando pro Mesomorfo, se é que isso existe hahaha tenho ombros largos, braços e pernas fortes mas tenho muita gordura corporal). Tenho algumas dúvidas em relação ao meu treino e a minha dieta e gostaria de compartilhar com vocês. Primeiramente eu gostaria de saber, vocês acham que eu devo fazer um treino focado no emagrecimento ou poderia fazer uma hipertrofia de cara? Não tenho paciência de ficar na esteira e nem em bicicleta, mas gosto bastante de puxar ferro hahaha' Faço musculação em uma academia muito bem equipada e acredito que isso vai me ajudar bastante. Independe da opinião sobre o treino, vocês teriam algum para me passar? Por mais que seja uma academia muito bem equipada é um pouco precária em relação a Personal trainer e fica a mercê dos meus baixos conhecimentos em musculação. Agora sobre minha dieta, tenho feito da seguinte forma: Café da manhã - 08:30h Copo de Iogurte + granola ou Pão integral com maionese hellmann's e copo de achocolatado. Lanche da manhã - 10:30h Fruta (maçã ou banana) Almoço - 13:30h Sanduíche natural (pão integral + salada + carne ou frango ou presunto e queijo) Garrafinha de suco (500ml) Lanche da tarde - 16:00h Fruta (maçã ou banana) Janta - 19:45h Idem ao almoço Ceia - 22:00h Vitamina Alguma dica em relação a minha dieta? Não tenho passado fome. Obrigado pela atenção galera e pretendo ir postando os meus resultados. Sei que vai ser uma caminhada punk, mas vai valer a pena. Gostaria de treinar pra ficar grande, mas vamos ver... Desculpem pela extensão do tópico, mas vai ser muito bom a ajuda de vocês... Abraços! PS.: Alguma dica de suplementação ou é melhor não tomar nada por enquanto?

Olá pessoal, boa tarde, bem eu não sou de falar muito mentira , então, vou contar minha história: sempre fui gordinha e zoada na escola, jura? então à 1 ano decidi entrar na academia, mas não segui dieta nenhuma pq sou burra, mesmo sendo desleixada comigo mesma ainda perdi 8 kg na balança, ( mas só na balança) minha barriga, que é o que mais odeio continua horrível então decidi escrever aqui pra ter uma motivação e conseguir me superar, eu sou a rainha da procrastinação e sei que isso é ruim mas não consigo sozinha, fui a nutricionista( posto público) e ela me passou aquelas dietas prontas (odiei) segundo ela pra eu me acostumar co uma nova alimentação, mas estou pesquisando a um bom tempo e quero seguir a cetogênica e depois uma low carb, acho que seria a melhor pra mim. Dados Altura: 1.60 Peso: 55.600 Medidas: tirarei essa semana e posto aqui Medidas: Bem, já faz um bom tempo que não faço uma avaliação na academia, mas mês que vem já está marcada, meu peso quando entrei era 63 kg e agora são 55 kg Dieta: Sujeita à alterações após mais avaliações Novo treino para mudar dia 22/05: Pernas: 3x10 todos Flexora Extensora Leg 45 Hack Stiff Afundo com Step Sumô com barra Agachamento livre Elevação pélvica Foot press (3xMax) Panturrilha em pé(smithy 3x Max) Braço: 3x12 todos Supino máquina Puxada costas Puxada frente Desenvolvimento máqina Rosca direta Cross over Cross over inverso ABS: 4x20 Supra declinado Infra declinado Lateral cruzado Ponte ventral (1 minuto 4 x) Lombar Fotos atuais:

Bom dia galera, é o meu primeiro post aqui, espero que todos gostem e que possamos nos ajudar. HIIT é um treinamento intervalado de alta intensidade que consiste em esforços máximos e descansos ativos (em movimento), passivo (parado) depende do protocolo usado. É um treino que pode ser facilmente adaptado para o indivíduo ois pode-se fazer em vários lugares, usando máquinas como elíptico, bike , ou outra atividade física como pedalar, correr, nadar entre outas. Alguns dos benefícios do HIIT é o preparo físico aeróbico e anaeróbico, a sensibilidade da insulina ( ajudando os músculos a utilizar mais a glicose como energia), saúde cardiovascular, diminuição da gordura abdominal e peso corporal mantendo a massa muscular. Um dos primeiros estudos publicados sobre HIIT foi de uma equipe de pesquisadores japoneses liderada por izumi tabata, eles descobriram que a INTENSIDAD DO EXERCÍCIO É TÃO IMPORTANTE QUANTO ATÉ MAIS IMPORTANTE DO QUE A DURAÇÃO DO TREINO. Bom foi um marco na ciência em relação ao treino intervalado.

Olá pessoal, tenho 20 anos, 1,59 m, e 69 kg! Quero perder aproximadamente 15 kg, por questões de saúde até. Comecei academia hoje, mas fiz apenas 1 hora de aeróbica, 10 min. de step e 30 min. esteira. Gostaria de saber se nesse ritmo ta bom, ou se poderia melhorar meu treino e perder mais peso! A nutricionista me passou uma dieta com baixo colesterol, pois possui índices alto do mesmo! Dieta Café da manhã 1 iogurte desnatado Granola 2 porções de fruta Lanche 1 copo de suco 3 bolachas integrais Almoço 2 colheres de feijão 2 colheres de arroz Isca de frango Salada crua Laranja Lanche 1 pão com ricota 1 xícara café Jantar Arroz Peixe grelhado Salada cozida Banana com canela Ceia Iogurte desnatado Linhaça

Olá, primeiro, ja peço desculpas se estou criando o tópico na area errada!! Nunca usei forum nenhum, N-U-N-C-A, só lia. Então se sintam honrados, rs. Então eu praticava artes marciais e estava emagrecendo tudo beleza e fazia musculação também, só que não sei bem o que aconteceu e nem o meu médico me disse, eu estou com umas dores musculares fortes a 5 meses só que eu não parava de erguer pesos e se não estava erguendo pesos estava na academia treinando e etc... Então, a lesão é no pescoço, não posso fazer musculação! Nem treino de pernas, mas poderia fazer abdominais e correr na esteira, bicicleta. E queria saber qual o melhor treino que poderia fazer entre esses: abdominais, esteira e bicicleta. Qual seria o melhor metodo fazendo estes exercicios, para emagrecer ? E qual nutrição seria a melhor ? Proteínas e carboidratos ?

Boa Tarde. Inicio hoje minha odisséia rumo a satisfação pessoal, seguem meus dados pessoais. Farei postagens diárias dos efeitos, e da minha evolução. Minha meta é reduzir o peso e atigingir os 85kg. Peso Atual: 110kg Altura: 1,76 Atividades: Corrida e Musculação Suplementos: Lipo 6 Black e Idea Protein Dieta: Basicamente, regrei minhas refeições, coisa que jamais fiz. Café da manhã: Idea Protein, farelo de aveia, 200ml de água. Lanche: Mix de Oleaginosas Almoço: legumes cozidos, arroz, feijão, um tipo carne e salada de verduras. lanche: Mix de oleaginosas Janta: Salada de verduras e um tipo de carne. Ceia: Idea Protein Obs.: Faz 30 minutos que tomei o Lipo 6 Black e já senti náusea fraca, e tremores fracos. A náusea já passou, porém, o tremor permanece ainda.