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Boa tarde galera, é o seguinte há 1 ano e meio atrás eu estava pesando 100 kg , assim como estou na foto depois depois comecei a emagrecer sozinho do nada 10kg , isso foi no inicio de 2013 com 90 kg fiquei até final de agosto , comecei a malhar e fiquei malhando até o inicio de novembro tomando whey e fazendo uma dieta simples, de comer de 3 em 3hrs e com pouco carboidrato , nesse periodo de 2 meses e algumas semanas emagreci 8 kg , e tive que parar de malhar pois fique 2 semanas com uma gripe braba ... como todo desanimo vem depois de 2 semanas sem malhar me desanimei e não fui malhar, reconhecendo que preciso voltar a malhar e emagrecer um pouco por saude e satisfação com o corpo , estou assim atualmente : com 86 kg, 177 de altura to querendo uma ajuda de qual suplementos tomo e uma dieta boa para fazer , meu objetivo é emagrecer, ficar definido e ganhar massa muscular ... estava afim de tomar o lipo 6 black e whey, mais não sei se assim chegarei ao resultado que quero ficar. eae galera oque faço ?
