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Olá amigos do hipertrofia, sou novo no fórum e este é meu primeiro tópico. Tenho 16 para 17 anos e já tenho 1 ano e meio de treino, saí dos meus 64kg para os 78 em um bulking de um ano e agora estou começando um período de cutting. Mesmo com o aumento de peso (que surtiu numa mudança brusca da minha aparência no curto prazo) não posso dizer que estou satisfeito. Claramente não cheguei no platô, mas minha evolução já está bem mais lenta e gradual.. enfim. Nesse período desenvolvi muito bem as pernas, ombros, peitoral e tríceps (trapézio é um dos meus pontos fracos mas estou trabalhando nisso), entretanto, meus bíceps parecem não desenvolver como o resto. Minhas costas são bem largar com a parte inferior bem construída, mas carece na parte de profundidade, de densidade. OBS: Meu treino de bíceps é bem intenso, mas não sinto dores no dia seguinte, igualmente com a parte superior das costas, que me desagrada. Sinto dores nos dorsais e no grande dorsal. A seguir meu treino ABC 2X DIVISÃO ABC2X A::::: PEITO TRÍCEPS E ABDÔMEN SUPINO RETO 4X 8 a 12 VOADOR 4X 8 a 12 CRUCIFIXO 4X 8 a 12 CROSSOVER 4X 8 a 12 TRÍCEPS FRANCÊS 4X 8 a 12 TRÍCEPS MÁQUINA 4X 8 a 12 TRÍCEPS TESTA BARRA 4X 8 a 12 ABDOMINAL NA MÁQUINA 4X 20 ABDOMINAL COM CARGA 4X 20 B::::: COSTAS E BÍCEPS BARRA FIXA (50reps) 4X FALHA PULLEY TRÁS 2X 8 a 12 antes e depois da barra fixa REMADA CURVADA 4X 8 a 12 REMADA BAIXA 4X 8 a 12 LEVANTAMENTO TERRA 4X 8 a 12 ROSCA DIRETA FECHADA 4X 8 a 12 BÍCEPS SCOTCH UNILAT 4X 8 a 12 BÍCEPS POLIA UNILAT 4X 8 a 12 C::::: OMBRO TRAPÉZIO E PERNA ELEVAÇÃO LATERAL CURV 4X 8 a 12 CROSS INVERTIDO ALTO 4X 8 a 12 DESENVOLVIMENTO 4X 8 a 12 ENCOLHIMENTO OMBRO 6X 8 a 12 REMADA ALTA FECHADA 6x 8 a 12 AGACHAMENTO LIVRE 4X 8 a 12 LEG PRESS 4X 8 a 12 EXTENSORA 4X 8 a 12 FLEXORA 4X 8 a 12 PANTURRILHA NO LEG 4X 20 PANTURRILHA MÁQUINA 4X20 FOTOS ANTES E DEPOIS