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Olá, estou abrindo um diário para registrar minha experiência com essa nova metodologia de treino, a de Dante's Trudel. Minhas informações: Idade: 18 anos Peso: 73,9 kg Altura: 1,73 m Tórax: 106 cm Cintura: 81 cm Braço relaxado: 31 e 30,5cm Braço contraído: 36,5 e 35,5cm Pernas: 61cm Panturrilhas: 39cm Tempo de treinamento: Sério: 9 meses Desplanejado e desorganizado: 1 ano Objetivo: Hipertrofia/Força BODYFAT: 12,1% DOGGCRAPP TRAINING: É uma metodologia de treino que consiste em: -Cargas altas -Sistema de rest-pause (pequeno descanso após atingir a falha muscular, e voltar ao exercício a fim de completar mais reps.) -Menor volume com maior frequência -Alongamentos dolorosos -Exercícios aeróbicos -Corte de carboidratos 4horas antes de dormir -Fases de "blasting" and "cruising" Blasting: Continuamente melhorar seu desempenho, aumentando as cargas ou as repetições, sempre ultrapassando o resultado do treino anterior, que deve ser anotado EM DETALHES em uma planilha - 2 meses Cruising: Descanso muscular - 1 mês de treinos "leves" MÉTODO DE TREINO: Um exercício por parte corporal, atingindo a falha neuromuscular. Somente uma série com cerca de 15~30 reps. Atingindo a falha, descanso de 13~15 inspiradas profundas, e novamente mais reps. Falhando, descanse mais uma vez e complete o exercício. SUPLEMENTAÇÃO E DIETA: Não costumo ter uma dieta rígida, mas é basicamente assim: 6 da manhã: Café com leite + açúcar e whey hidrolisada sem sabor (www.vulgosuplementos.com.br) 6:30 da manhã: Frutas com aveia Segunda refeição: Sanduíche de queijo minas, peito de peru e geleia de damasco com pão integral (comido durante as aulas de cursinho xD) Terceira refeição: Almoço: Costumo comer frango/peixe + arroz com feijão + legumes + batata doce Quarta refeição: Shake pós treino (Whey + Malto + Aveia, logo menos estarei usando Whey + Maizena) Quinta refeição: Pós sólido (alguns carbos complexos e proteína) Sexta refeição: Abacate, queijo minas e ovo inteiro. (Gorduras boas e proteína) Antes de dormir: Whey concentrada + água. ESTOU ORGANIZANDO O TREINO E AMANHÃ IREI POSTÁ-LO. OBS: Meu cardio é feito de terça e quinta no boxe e sábados com corridas matinais xD