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Olá galera, como a legenda diz estou me preparando para competir no mês de maio desde ano (2015). Como nunca encontro diários de mulheres competidoras decidi criar um, vou postar relatos da minha dieta, treino, suplementação, e dia-a dia. Sou administradora, estou no 5 fase de administração (graças a Deus), então tenho uma rotina muuuuito puxada. Mas farei o possível pra relatar aqui meu desenvolvimento, participarei da categoria bikini até e incluindo 1,63, onde em média se tem um peso de 50 á 55 quilos no pré contest, e um bf de 8 á 12 no máximo, pois é uma categoria onde se precisa estar fina, seca, mas com desenvolvimento muscular. Vou postar foto de uma competidora para que me entendam melhor... tentei mandar de outra mas o arquivo é muito grande rsrsrs, tenho muitas inspirações em atletas nacionais e internacionais. Nessa categoria te avaliam em beleza, suavidade, vitalidade dos cabelos, delicadeza nos movimentos.... e por ai vai. Minha dieta... Só pra esclarecer tenho um profissional me acompanhando, faço musculação a 4 anos pego pesado sim, não tem mimimi, mas tudo com foco no shape das competidoras e o que permite a categoria. Então vamos a dieta: 6:00 da manhã 30gr de BCAA Aerobio em jejum 20 min leve a moderado 6:25 uma banana com um scoop de whey Treino até as 7:15 Pós treino 2 scoops de whey isolado e concentrado 1 scoop de glutamina + 25 -30 gr de creatina 09:00 3 ovos sendo 1 gema e 2 claras 12:00 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)+ 50 gr de carbo limpo (sem sal ou oleo), e salada a vontade com azeite de oliva 15:00 3 claras de ovo 17:30 150gr de proteína animal carne (peixe, frango, patinho bovino)e salada a vontade com azeite de oliva 20:30 lanche na facul 1 fatia de pão integral que eu faço, ou uma tapioca com pasta de amendoim, queijo branco ou 1 fatia de peito de peru 23:00 3-4 claras de ovo E cama porque a rotina não é fácil!