Pesquisar na Comunidade

w

Boa noite galera da Hipertrofia, Sou novo por aqui e gostaria que alguns de vocês me ajudassem e tirasse algumas dúvidas. Tenho 16 anos, 62Kg, 1,72cm, sou magro, porém tenho um "buchinho".. Ano passado passei 3 meses malhando e não vi muitos resultado, mas também não tinha uma dieta balanceada. Atualmente, botei na cabeça que quero mudar. Fiz uma lista de bons alimentos para comprar, mas não defini uma dieta direitinho.. Irei comprar alguns suplementos também, um amigo me indicou alguns: um whey, creatina, BCAA e um waxy maize. Tenho 2 meses de férias e nesse período, quero mudar, minha meta é, primeiramente, definir o abdômen, será que isso é possível? Enfim, gostaria de saber se vocês concordam com esses suplementos e/ou se alguém poderia me ajudar com a dieta.. Desde já, obrigado aê!

Iae Galera blz? Bom eu sou novo nesse negocio de academia/musculação e queria uma dica de uma dieta bulking que eu possa engordar/ganhar massa! Idade: 17 anos Altura: 1,80 Peso: 61,00

Boa tarde galeraaa, bom... Gostaria de uma avaliação de dieta (de preferencia de alguém da área de nutrição). Tenho 17 anos, peso 58.6kg e tenho 1,75 (+) de altura. Fiz o calculo de tmb consta que preciso de 1470 kcal por dia, sendo assim quero alterar algumas coisas e gostaria de umas dicas de divisão. Minha dieta: Desjejum/café da manhã (9h) 1 dose de choco crunch whey protein Probiotica 2 bananas com 2 colheres de sopa de aveia 1 colher de pasta de amendoin integral 2 torradas integrais c uma fatia de queijo branco 1 xicará de café e 100ml de leite desnatado Almoço: 2 filés de frango grelhado temperado c cebola e alho 2 colheres de arroz integral ou macarrão integral ou 1 batata doce média salada de alface, tomate e pepino c uma colher de azeite Geralmente treino 1 hora/1:30 após o almoço pós treino: 5g de creatina c/30g de malto 30g/40g de whey protein Na sequência Lanche da tarde: 2 torradas integral, duas colheres de aveia 1 fatia de queijo branco e 1 copo de leite desnatado ou omelete de claras e 3 rodelas de batata doce Lanche da noite (18h) 2 bananas amassada c duas colheres de aveia ou chia 1 copo de leite desnatado Janta: mesma coisa do almoço Ceia: 2 castanhas e 2 amendoas + albumina Me ajudeeeem !!! insta: http://instagram.com/andre_zza

Eai galera do forum , beleza ? Estou fazendo uma dieta visando hipertrofia , estou seguindo essa dieta mas ela esta me fazendo ganhar mais gordura do que massa muscular , gostaria de uma avaliação para me ajudar a ganhar menos gordura corporal. Segue meus dados 19 anos 79kilos 14%BF Dieta: 07:30 30g whey 100g cafeina 70g aveia 15g dextrose 09:30 2 fatias pão integral 100g de carne magra ( patinho ou lagarto) 12:00 Normalmente acabo tendo que comer marmita pois estou no trabalho e eles fornecem, acaba vindo 100g frango 200g arroz 100g feijao 15:00 80g hipercalorico 30g whey 18:00 (pré treino) 4 fatias pao integral 150g carne lagarto 20:00 (pós liquido) 30g whey 30g dextrose 21:00 ( pós sólido) 150g arroz integral 150g de alguma proteina , carne ou frango Acabo ai Me vejo ganhando muita gordura e pouca massa , será que é hora de fazer um cutting? agradeço desde já

Então galera, estou muito confuso quando o assunto é, quais alimentos usar para um bulk limpo. gostaria de algumas sugestões de alimentos de fácil encontro. minha meta de peso é de 72 para 90 quilos. quanto de carbo,proteina e gordura boa devo ingerir durante o bulk ? Treino a 7 meses de segunda a sábado. ta ae minhas medidas: Altura 1.80 peso : 72 quilos cintura 80 coxa: 55

Alguem poderia dar dicas de cardápio para uma dieta pra baixar bf, sendo q só faço aeróbico e musculação com pesos bem leves (pois ainda sou iniciante na musculacao). Faço reeducação alimentar e ja perdi alguns kg mas ainda falta perder gordura localizada, principalmente na barriga. Objetivo 1: perder gordura Objetivo 2: partir pra musculação e definir Obs: Nao tomo e nunca tomei suplemento Altura: 1,55 Peso: 56 kg Sei q deveria marcar um nutri, mas por enquanto to sem money, e não estou pedindo pra montar uma dieta e sim pra me ajudarem com dicas e sugestões de cardápio para essa dieta específica.

Ola pessoal, vou descrever a dieta que montei. Peso: 77 Altura: 168cm Idade: 16 Biotipo: Endomorfo Objetivo: Secar priorizando o máximo de massa magra possível Almoço/Café da manha: 200 gramas de filé de frango + 1/2 colher de azeite de oliva = 27g de gord, 64g prot Pré treino: 310 gramas de filé de frango+ 2/1 colher de azeite de oliva + 150g de arroz integral+ 100g batata doce = 98g pro, 40g gord, 60g carb Pós treino: BCAA+ Whey+dextrose = 23g pro, 30g carb 4 refeição: 200 grama de frango + 1/2 colher de azeite de oliva + 200g arroz integral + 100g de batata doce = 27g de gord, 64g de pro + 60g carb 5 refeição: 250 grama de frango + 2 colher de azeite de oliva + 200g arroz integral =35g de gord, 80g de pro + 40g de carb Total dos macros: 330pro, 195carb, 130gor Taxa basal: 1852,1 gasto calórico diário: 2870,75 Diminui 300 calorias = 2570,75 O que acharam ? Com o diminuir do peso, vou diminuindo os alimentos claro..

Altura: 1,70 Peso: 50 kg BF: 19% Olá, pretendo começar uma nova dieta com objetivo de ganho de massa. Minha atual dieta é de 900kcal, pretendia apenas perder "gordura" com ela, treino 4 vezes por semana e pretendo começar a ganhar massa magra. Segue a dieta que planejei, onde o horário de 18h antecede meu treino e o horário de 21h é meu pós treino. Atualmente não pretendo tomar suplemento, mas estou pensando em começar a tomar daqui 2 meses. dieta.docx

Olá, pretendo começar uma nova dieta com objetivo de ganho de massa. Minha atual dieta é de 900kcal, pretendia apenas perder "gordura" com ela, treino 4 vezes por semana e pretendo começar a ganhar massa magra. Segue a dieta que planejei, onde o horário de 18h antecede meu treino e o horário de 21h é meu pós treino. Atualmente não pretendo tomar suplemento, mas estou pensando em começar a tomar daqui 2 meses. dieta.docx

Bem galera sou novo no fórum e gostaria da opinião de alguém experiente. Indo direto ao ponto tenho quase 6 meses de academia tive alguns resultados sem seguir dieta ai agora comprei um blend whey da growth 80%,creatina creapure tambem da growth e uma dextrose da DNA e estou montando uma dieta junto da suplementação gostaria muito da intervenção de forma critica sobre o planejamento alimentar que montei a partir de pesquisas na net e coisas que consumo no dia a dia. * CAFE 06.30 1 Omelete de 2 ovos + frango + queijo ralado 325KCAL 1,5G CARBOIDRATO 25G PROTEINA 23G GORDURA +CAFE 100ml 16KCAL 4G CARBOIDRATO 0,1PROTEINA 0G GORDURA * LANCHE 09.30 1 IOGURTE 143KCAL 25G CARBOIDRATO 4,5G PROTEINA 2,7G GORDURA * ALMOÇO 12.30 media 600KCAL 20G PROTEINA 30G CARBOIDRATO 10G GORDURA + 2 COPOS DE SUCO NATURAL *PRE-TREINO 15.00 VITAMINA DE LEITE+AVEIA+BANANA+MEL 631KCAL 97,2G CARBOIDRATO 23,3G PROTEINA 18,44G GORDURA *POS TREINO LIQUIDO16.00 SHAKE DE WHEY+DEXTROSE+CREATINA 248KCAL 35G CARBOIDRATO 26G PROTEINA *POS TREINO SOLIDO 16.45 FRANGO GRELHADO + BATATA DOCE 238KCAL 24G CARBOIDRATO 24G PROTEINA 5,5G GORDURA *JANTA media 20.00 400KCAL 14G PROTEINA 20G CARBOIDRATO 6G GORDURA + 2 COPOS DE SUCO NATURAL *CEIA 22.00 ou 23.00 1COPO DE LEITE+ 1COLHER DE TODDY 147KCAL 29G CARBOIDRATO 6,3G PROTEINA 10G GORDURA TOTAL COM TUDO 2748KCAL 239,5G CARBOIDRATO 149,2G PROTEINA 75,6G GORDURA Esse e o planejamento alimentar,esperando o apoio da galera abraços.

Bom dia pessoal. Tenho algumas dúvidas na minha dieta, queria saber se está certo para o meu objetivo (emagrecer). Vamos lá: Café da manhã 2 fatias de pão integral + 1 colher de requeijão light e uma fruta. Lanche da Manhã Um iogurte desnatado + fruta Almoço 1 colher de arroz integral + 2 filés de frango grelhado + folhas verdes e vegetais. Café da tarde Leite desnatado batido com frutas e 1 fatia de pão integral ou frutas com 2 colheres de aveia. Jantar Folhas verdes + 3 ovos cozidos e 0,5 colher de arroz integral. Ceia 250ml de chá verde + 2 bolachas integrais. Tenho 20 anos, 1,55 de altura e peso 63kg.

Galera, tava há sete meses sem treinar e tô voltando agora, por não gostar nem un pouco de ovo, no tempo que passei sem treinar deixei de comer, mas agora que voltei tá muito difícil pra descer o ovo cozido, não consigo comer mais do que dois e é quase colocando pra fora mesmo. Não seria melhor eu trocar por uns 5/6 ovos fritos ou no liquidificador com leite e banana? E quanto a quantidade de proteína?

Galera, tava há sete meses sem treinar e tô voltando agora, por não gostar nem un pouco de ovo, no tempo que passei sem treinar deixei de comer, mas agora que voltei tá muito difícil pra descer o ovo cozido, não consigo comer mais do que dois e é quase colocando pra fora mesmo. Não seria melhor eu trocar por uns 5/6 ovos fritos ou no liquidificador com leite e banana? E quanto a quantidade de proteína?

Nao sigo dieta, mais ja tomei whey protein com bcaa juntos "e obtive alguns resultados com isso msm sem dieta, comendo de tudo, e talves continue sem, por condições financeiras msm :/" da pra cresce asim? , e agora to pensando em compra Hipercalórico pra toma e ganha mas massa muscula, uns 4,5kg pelo menos! tem problema eu toma isso ?? e tem problema eu nao segui nenhuma dieta ?? vlw clã! "obs: nao sou tão magro nem gordo! normal... sahsua"

Galera, tinha criado um tópico perguntando se valeria a pena ir a um nutricionista e todos que responderam concordaram que valeria muito a pena, então o fiz. Agora gostaria que alguém mais experiente me desse sua opinião sobre a dieta que me foi passado pelo nutricionista. Segue abaixo link para visualizar meu primeiro plano de dieta: Onde meu percentual de gordura esta em 14,44%, onde, em quilogramas, são 10,55 kg e meu peso magro/livre de gordura está em 62,65 kg. Café da Manhã: Almoço: Lanche da tarde: Pré-treino: Pós-treino/jantar : CEIA:

Galera, tinha criado um tópico perguntando se valeria a pena ir a um nutricionista e todos que responderam concordaram que valeria muito a pena, então o fiz. Agora gostaria que alguém mais experiente me desse sua opinião sobre a dieta que me foi passado pelo nutricionista. Segue abaixo link para visualizar meu primeiro plano de dieta: Onde meu percentual de gordura esta em 14,44%, onde, em quilogramas, são 10,55 kg e meu peso magro/livre de gordura está em 62,65 kg. Café da Manhã: Almoço: Lanche da tarde: Pré-treino: Pós-treino/jantar : CEIA:

Eai, bom eu queria saber se alguém pode me dar umas dicas de dieta, comecei a pouco tempo na academia, to com 99 kilos e tenho 1.79 de altura, perdi 5 kilos em 3 semanas, mas minha dieta não tem nada específico, vou mudando a cada dia, como não tem nenhum nutricionista esportivo na minha cidade resolvi perguntar aqui sei que muitos poderão me ajudar, desde já obrigado!

Bom dia, gostaria de uma opinião e dúvidas referente a essa dieta: Manhã - 2 Fatias pão integral,50g de frango grelhado,30g de Whey com 300ml leite,MultiVitaminico Lanche manhã - 2 fatias pao integral,50g frango grelhado --Anter do almoço Quitosana Almoço - 150gr Arroz integral, 200gr de frango, AQUI POSSO ADICIONAR ALGUMA VERDURA? ALFACE? Pré treino - 2 fatias pao integral,50g frango grelhado, 1 iogurte, 3g Vitamina C Pós treino - 40gr whey,3g Vitamina C Jantar - AQUI Eu NÃO SEI, POIS ESTOU NA FACULDADE, NÃO SEI O QUE REALMENTE COMER NESSE HORÁRIO Ceia - omelete com 4 claras,1 colher azeite de oliva Suplementação: Whey Optimum (Pensei no Carnivor, achei bom preço no Paraguai, aceito opiniões), OxyElite(A partir da 2 Seamana de treino, 2 Comprimidos pela manhã em jejum, perto das 7:30 da manhã, as 8 primeira refeição e mais 1 comprimido, as 14 horas) Aproveitando o Tópico Treino ABC: Peito/Triceps Biceps/Costas Perna/Ombro/Trapézio. 1º Semana Treino Hipertrofia Segunda, Quarta e Sexta Treino: Aerobico: Terça,Quinta, Sábado 2ºSemana: Treino Hipertrofia Segunda, Quarta e Sexta, Sábado Treino: Aerobico: Terça,Quinta Aceito opiniões. 3º Semana: Treino Hipertrofia Segunda,Terça,Quarta,Quinta,Sexta, Sábado Treino: Aerobico: Após Treino Terça e Quinta 4º Semana: Treino Hipertrofia Segunda,Terça,Quarta,Quinta,Sexta, Sábado Treino: Aerobico: Após Treino Terça, Quinta e Sábado. 5ºSemana: Treino Hipertrofia Segunda,Terça,Quarta,Quinta,Sexta, Sábado Treino: Aerobico: Após Treino, todos os dias. Domingo sempre descanso. Aceito qualquer opinião ou critica. Obrigado.

Boa noite pessoal , essa pergunta pode ser até idiota ou sem sentido ... procurei , procurei a respeito disso aqui no fórum e não encontrei nenhum tópico falando sobre isso internet e não achei nada a respeito ... Uma pessoa na hora de montar uma dieta .. qualquer tipo de dieta , na parte do calcular a tmb ela deve diminuir o percentual de gordura do seu peso total ou fazer a dieta considerando peso total ? por exemplo ... Fulano tem 80 kg e 10 % de bf, sendo assim 80-10%= 82 kg ... montar a dieta com o peso total ? Eu vejo que tem gente que fala que é pra montar uma dieta pelo peso total , outros dizem que a gordura é um peso morto e ela não conta ... espero que tenham entendido o que eu quis dizer , boa noite gente , abraço a todos !!

Primeiramente boa tarde a todos galera , essa é a primeira dieta que eu montei na minha vida hehe avaliem por favor , ficarei muito agradeçido .. : Altura: 178 Cm Peso: 71 kg Biotipo : Mesoendo TMB : 2910 kcal + excedente +/- 550 kcal = 3460 kcals BF: 17~18 % Idade: 16 Suplementos : nenhum Total ingestão de água : 3~4 L / dia Objetivo da dieta: bulking Link da dieta : www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTEyMTUy 1 ° refeição 6:00 (C=101.25 gr | P=20 gr | G=6.25 gr) 2 ° refeição 12:30~13:00 (C=107.58 gr| P=31.49 gr | G=3.14 gr) 3 ° refeição 15:30~16:00 pré treino (C=80.5 gr | P=22.5 gr | G=5.5 gr) 4 ° refeição 18:00 pós treino (C=121 gr | P= 54.5gr | G=30.04) 5 ° refeição 20:00 (C=121 GR | P= 14.35 | G=4.5) 6 ° refeição 22:00~23:00 (C=1 GR| P=13 | G=26.04) TOTAL ( MACROS ) = 3456 Kcals 2,2 gr/kg proteinas = 156 gr | 624 kcal 1,1 gr/kg gordura = 78 gr | 702 kcal 7,5 gr/kg carbs = 532 gr | 2130 kcal Dúvida : Nos dias em que eu nao for a academia eu devo tirar o excedente e comer só as kcals da tmb ? É isso galera espero que todos avaliem a minha dieta , um abraço a todos , se cuidem !

Olá pessoal, por falta de tempo não escrevi desde o inicio da dieta. . mas vou colocar as medidas desde o começo. :camera: A FOTO comparando o primeiro mês. e as outras duas tiradas quarta-feira :camera: INFORMAÇÕES PESSOAIS NOME: Paula Tsutsumi IDADE: 20anos ALTURA: 159cm PESO: 58kg --> 54kg BF:23% -->19% OBJETIVO BF AGORA 15% sem abaixar o peso, ou seja perder gordura e ganhar massa GV:2,5 TMB:1349 GCD:1972 MEDIDAS 28/05/2015 --> 28/06/2015 BÍCEPS:28cm --> 29cm (contraído) BUSTO:90cm --> 84cm CINTURA:73cm --> 66cm QUADRIL:93cm --> 90cm COXA:55cm --> 55,5cm PANTURRILHA: 32,5cm --> 35cm RELATO DA VIDA Baixo auto estima por conta de vários apelidos que já ganhei nessa vida: -LOBISOMEN (com 7anos... as mulheres da minha família tem muito pelo por todo o corpo), -BERRUGUENTA (nasceu uma berruga enorme com 10 anos, no joelho, tratada e com 3 meses ela saiu e não voltou mais), -PEZAO (calço 37~38 desde meus 10 anos) MAGRELA SEM PEITO E NEM BUNDA (12 anos, eu chorava horrores em casa por causa disso), GORDINHA (com 15 anos ate hoje). PRIMEIRA VEZ NA ACADEMIA Agosto/2011, fui obrigada pelo namorado daquela época, sai em dezembro/2011 60kg -> 56kg, por conta da gravides. Ganhei no total de 20 kgs durante a gravides. Voltei em Abril/2013, por conta de um chifre, baixei de 61kg para 52,5kg. Não teve quem olhar meu filho, tive que sair de novo em setembro/2013. Voltando apenas em Agosto/2014 com 54kg, mantive assim, so que em dezembro/janeiro por problemas de cansaço físico (anemia/depressão) acabei engordando ate os 58kg, enfim, resolvi da um jeito na situação,e de la pra ca, vim estudando e preparando meu psicológico pra entrar na dieta, vinha aumentando a velocidade da corrida, já que eu não aguentava correr nem dois minutos na esteira! rs :weird:vida trágica!!! Trabalho das 8:00 as 17:00 vou pra academia umas 19:30 e volto 21:30 dia de semana, final de semana depois do meio dia!!! DIETA: (suplementação whey protein e termogenico Lipodrene c/ efedrina 25mg. Moro no Japao# 7:00 1scoop de whey 1 banana 30gr de aveia 1gr vitamina c 1 capsula de lipodrene 10:00 1 Maça 12:00 100gr Tofu 100gr de frango 50gr de batata doce 15:00 1 ovo inteiro 1 clara 1 latinha de atum 17:00 1 scoop whey protein pre-treino 500ml de suco de laranja pós-treino 1scoop de whey protein 22:00 100gr tofu 100gr peixe 50gr brocolis Antes de dormir 1 capsula de vitamina C proteína 161gr 644kcals 3,0g/kg carboidratos 163gr 652kcals 3,0g/kg gord. 53gr 476,5 Kcals 0,9g/kg total 1772kcals excedente +126kcals TREINO em avaliação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186849-avaliacao-treino-feminino-do-projetojapasarada-volumoso-p-hipertrofia/ Pronto Pessoal, pode opinar, sugestões, criticas, só não me massacrem rss :oSou noob em assuntos de academia, então me perdoem qualquer erro. Tbm sou nova por aqui! sem uso de anabolizantes, nunca usei, e não penso em tomar no momento!! NADA CONTRA!