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Eai galera , beleza ? Comecei um cutting hoje e queria saber a opniao de vcs, segue dados e dieta abaixo : 177cm 78Kilos 13%bf ( aparento mais ) Café da manha 07;30 70g de aveia 30g whey 50g mel 1 colher de guaraná em po Lanche manhã 10;00 2 fatias pão integral com queijo cottage 200ml leite semi-desnatado Almoço (ganho marmita no trabalho e faço o possivel) 12;15 150g arroz integral 100g peito de frango 100g feijao cozido Lanche da tarde pré treino entre 3h30 e 4h30 400ml leite semi-desnatado 2 bananas 2 fatias de pao integral com peito de peru pós liquido termino o treino entre 17h30 a 18h30 30g whey 20g dextrose pós solido 1h30 após o liquido 150g arroz integral ou macarrao integral 200g alguma proteina seja boi ou frango Antes de dormir por volta das 23h30 200 ml leite semi-desnatado Minha TMB : 1890 Calorias para manter o peso : 3261 Proteinas diarias ( aproximadamente ) : 214g Carboidratos diarios (aprox): 320g Gorduras diarias (aprox) :40g Total de calórias ( aprox. ) : 2600 calorias o que vocês acham ? nunca tive o costume de comer muito mais que isso faço 20min de aerobico pós treino por ser o unico horario possivel treino um agrupamento muscular por dia Não controlo o consumo de agua , mais concerteza da mais de uns 3l Desde já agradeço a ajuda, valeu
