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Altura: 1,67 Peso: 58Kg Objetivo: Cutting Tmb: 1.614 2 litros de água por dia Alguém por favor me diz se está bom. É a primeira dieta que monto, fiquei dias montando. Não sei se está boa! Acho que está meio fraca. Tem que ter todo esse numero de refeições mesmo por causa dos meus horários. Malho 5x por semana (sem aeróbico) e no domingo pratico 1h de aeróbico. #help Suplementos: Whey, Omega 3 e Dextrose. - Termogênico para o "dia do lixo" ____________________________________________________________________________________________________ CAFÉ DA MANHÃ – 7H 369Kcal / 6.6Gor / 35.1Carb / 43,5Pro 350kcal Carboidrato médio/alto IG Proteína média/rápida absorção 2 fatias pão integral light (109Kcal / 0,80Gor / 20Carb / 5,40Pro) 2 colher de sopa de requeijão light (81Kcal / 5,3Gor / 1,8Carb / 6,5Pro) 1 fatia peito de defumado peru light (21Kcal / 0,53Gor / 0,33Carb / 4Pro) 30g de whey protein (108Kcal / 0Gord / 0Carb / 27Pro) 1 banana prata 50g (50Kcal / 0Gor / 13Carb / 0,6Pro) PEQUENO ALMOÇO – 10H 109Kcal / 5Gor / 21Carb / 0Pro 100kcal Carboidrato baixo IG Proteína média absorção 1 cápsula Omega 3 (30Kcal / 5Gor / 0Carb / 0Pro) 1 maça (55Kcal / 0Gor / 15Carb / 0Pro) 2 sachês de mel (24Kcal / 0Gor / 6Carb / 0P) ALMOÇO – 12H30 300Kcal – 3,5Gor / 33,3Carb / 29Pro 300kcal Carboidrato baixo/médio IG Proteína lenta/média absorção Gorduras insaturadas 3 colheres de sopa de arroz integral (101Kcal / 1,5Gor / 19,5Carb / 2,7Pro) 100g de peito de frango (104Kcal / 1Gor / 0Carb / 23Pro) ½ concha de feijão preto “0 gordura” (50Kcal / 0Gor / 9Carb / 3Pro) 250ml suco MID (20Kcal / 0Gor / 4,8Carb / 0Pro) Saladas à vontade temperadas com azeite de oliva (25Kcal) PRÉ-TREINO – 14H30 100Kcal / 0,24Gor / 25.8Carb / 0.70Pro) 100Kcal Carboidrato baixo/médio IG Proteína média absorção 1 xícara de café com leite desnatado (5Kcal / 0Gor / 0,85Carb / 0,34Pro) 1 maça (71Kcal / 0,24Gor / 19Carb / 0,36Pro) 2 sachês de mel (24Kcal / 0Gor / 6Carb / 0P) PÓS-TREINO – 16H 338Kcal / 5Gor / 48.5Carb / 27Pro 350Kcal Carboidrato alto IG Proteína rápida absorção 30g de whey protein (108Kcal / 0Gord / 0Carb / 27Pro) 1 cápsula Omega 3 (30Kcal / 5Gor / 0Carb / 0Pro) 50g de dextrose (200Kcal / 0Gor / 48,5Carb / 0Pro) JANTAR – 18H30 254Kcal / 1.5Gord / 19.6Carb / 38.1Pro) 250Kcal Carboidrato baixo IG Proteína média absorção 150g de peito de frango (156Kcal / 1,5Gor / 0Carb / 34,5Pro) 1 ovo (17Kcal / 0Gor / 0,24Carb / 3,6Pro) 250ml suco MID (20Kcal / 0Gor / 4,8Carb / 0Pro) 80g de batata doce (61.4Kcal / 0Gor /14.7Carb / 0,5Pro) LANCHE - 21H 95Kcal / 5Gor / 11Carb / 5.6Pro 75Kcal Carboidrato baixo IG Proteína média absorção Gorduras insaturadas 1 cápsula Omega 3 (30Kcal / 5Gor / 0Carb / 0Pro) Iogurte total cálcio molico (65Kcal / 0Gor / 11Carb / 5,6Pro) com uma colher pequena de chia CEIA – 23H (68Kcal / 0,24Gor / 0.96Carb / 14,32Pro) 75Kcal Carboidrato baixíssimo IG Proteína lenta absorção Gorduras insaturadas 4 claras (68Kcal / 0,24Gor / 0.96Carb / 14,32Pro) TOTAL = 1.633Kcal / 27Gor / 195.2Carb / 158.2Pro UUUUP