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Fala galera, blz? Conheci o fórum há poucos dias e me animei em criar esse diário com alguns detalhes dos meus treinos e alimentação. Ainda sou iniciante nesse universo de academia, musculação e boa alimentação, mas resolvi mudar alguns hábitos e estou determinado a entrar em forma. Objetivo: Cutting (emagrecimento) Altura: 1,80 Peso atual: 101,5 BF: elevado (não sei ao certo a % atual) História: Sempre fui acima do peso, mas de uns anos para cá, desandei! Resolvi tomar vergonha na cara quando atingi a marca de 108 kgs na balança e desde setembro/14 comecei a mudar alguns hábitos alimentares e deixei de ser sedentário. Mesmo cometendo alguns deslizes, principalmente aos finais de semana, consegue perder 6,5 kgs em 2 meses e agora em novembro estou tentando levar ainda mais a sério essa mudança de vida. 03/11 - segunda-feira Dieta: 06:00 - Leite desnatado + toddy 08:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage 10:30 - 1 banana média + aveia 13:00 - 2 filés de frango + legumes variados (brocolis + couve-flor + cenoura) 16:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage 20:00 - Subway (pão 9 grãos 30cm + filé de frango + salada) Comentários: Eu sei que o Toddy não é nada recomendável, mas desde pequeno sou habituado a tomar de café leite + achocolatado. Estou pensando em substituir o Toddy por leite + banana e aveia, o que acham? O Subway surgiu de última hora, pois estava sem luz em casa e precisava trazer algo pronto para comer. Mesmo sendo pães integrais, acho que comi muito carboidrato a noite. Estou tentando manter pelo menos 6 refeições durante o dia para não sentir tanta fome e tenho bebido bastante água. O que acharam do cardápio? Alguma sugestão? Treino: Como ainda sou iniciante, não conheço muito bem o nome adequado dos exercícios, mas vou tentar tirar uma foto da minha ficha da academia e compartilhar com vocês. Atualmente estou fazendo um treino definido pelo instrutor da academia - A-B-descanso-A-B. Aeróbico: Faço sempre 30 min de aeróbico após a musculação. Ontem fiz 6 séries de 5 minutos na esteira na seguinte velocidade: 2min - 6.0 / 2 min - 9.0 / 1 min - 12.0. Distância percorrida: 4.3km Estou bastante animado e lendo bastante sobre o assunto, durante a semana continuarei atualizando o diário e as demais evoluções. Conto com a ajuda de todos!! Vlw