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Altura: 1,78m Peso: 87,5 - 85 - 82 - 80 - ... Tipo: Endomorfo Idade: 18 anos Objetivo: Cutting Fala galera, estou iniciando o terceiro mês na minha luta e gostaria de uma análise sobre meu treino. Tenho alterado ele de um tempo para cá, comecei treinando ABCDE, porém pesquisei bastante no fórum e verifiquei que ABC2x se adequaria melhor a mim. Sendo assim, consegui montar meu treino de acordo com as pesquisas que disse anteriormente, então segue ele: Obs: Baixa repetição para exercícios compostos e Mediana repetição para isolados Por exemplo: Supino 4x8 (Composto) Cross over 3x12 ou 4x10 (Isolado) A - > Peito / Ombro / Triceps Supino Reto - Composto Supino Inclinado - Composto Cross Over - Isolado Supino Fechado - Composto Triceps Corda - Isolado Desenvolvimento com Halteres - Composto Elevação Frontal - Isolado B - > Pernas Agachamento - Composto Afundo na Barra Guiada - Composto Prensa de Pernas - Composto Extensão de Pernas - Isolado Panturrilha - Isolado Panturrilha Vertical Abdominal Obliquo (Ir Alternando entre os abdominais no dia de perna) C - > Costas / Biceps Remada Curvada - Composto Remada na Polia Alta na Frente - Composto Levantamento Terra - Composto Polia Baixa - Composto Rosca C/ Barra - Composto Alternada - Isolado Encolhimento de Ombros - Isolado Caso vocês queiram dar uma olhada na minha dieta para dar mais algumas dicas e sugestões, segue o link: Dieta: Estou aberto à críticas, sugestões.
