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Idade:21 Altura:1,82 m Peso:85 kg BF:15% Metabolismo basal: 1988 Calorias necessárias para manter o peso: 3081 Calorias para emagrecer: 2619 Calorias para subir de peso: 3543 -Treino 3x por semana - Bebo de 3 a 4 litros de água por dia. Pessoal, estou começando a fazer dieta e pesquisando o assunto desde agora, então peço que me ajudem a avaliar a dieta e preciso de umas dicas se algo estiver errado. Fiz um acompanhamento nutricional na academia e a base da dieta é essa, apenas troquei o queijo cottage (aqui é muito caro) por queijo prato, e o pão integral pelo pão de manteiga (pelo preço também). Acredito que tenho que aumentar o número de proteínas e carbos e diminuir calorias. Tenho um mês e meio de treino e 3 semanas de dieta, percebo que meus músculos estão se desenvolvendo, porém o bf ainda está alto, visivelmente pela minha barriga, que apesar da dieta e treino abdominal ainda não tem nenhum resultado aparente. Aceito qualquer sugestão que vá me ajudar na minha evolução. Obrigado! 8h00 Kcal Proteína Carboidrato 2 fatias pão de manteiga 127 4,3g 24g 1 fatia queijo lanche 127 7g 0 4 ovos inteiros 260 22, 16g 1,36g 514,22 27,3g 25,36g 11h00 Kcal Proteína Carboidrato 100 g amendoim 585 23,68g 21,51g 1 banana 105 1,29g 26,95g 690 24,97g 48,46g 12:00 Treino 13:00 Kcal Proteína Carboidrato 100 g arroz branco 129 2,66g 27,9g 100 g batata doce 86 1,57g 20,12g 100 g frango 195 29,55g 0 410 33,78g 47,21g 16h00 Kcal Proteína Carboidrato 100 g amendoim 585 23,68g 21,51g 1 banana 105 1,29g 26,95g 2 fatias pão de manteiga 127 4,3g 24g 1 fatia queijo lanche 127 7g 0 944 36,27g 72,46g 19h00 Kcal Proteína Carboidrato 4 ovos inteiros 260,22 16g 1,36g 1 banana 105 1,29g 26,95g 1 porção de uva passas 299 3,07g 79,18g 664,22 20,36g 107,49g 23h00 Kcal Proteína Carboidrato 2 scoop albumina 106 22,32g 2,14g 1 colher de aveia 52 2,15g 8,5g 158 24,47g 10,19g TOTAL: Calorias: 3380,44 Kcals Proteínas: 152,87 Carboidratos: 311,17