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to fazendo o considerado bulking "sujo", me alimento bem , mas como de tudo entre besteiras tbm, batata recheada, lanches etc... entre suplementação, tomo pw antes do treino, 2 comprimidos de BCAA antes e dpois do treino, whey pós e albumina antes de dormir ... vou começar cm o bulking correto (limpo) mas não tenho tempo pra comer certo em 3 em 3 hras, e quero aumentar suplementação, mas em conta cm custo e beneficio rs, vejam como irei fazer e quero sugestões ! 6:00 AM refeição liquida 2 scoop hipercalorico 1 " " whey 2 comprimidos de BCAA 6:30 AM pw 7:00 AM treino 8:00 AM whey 2 comp. bcaa 11 :00 AM almoço frango, atum, arroz integral 3:00 PM lanche pão integral, queijo, pate de atum 6: 00 PM janta frango, atum , ou salmão, arroz integral 10: 00 PM lanche pão integral, queijo, pate de atum 00:00 casein preciso aumentar alguma coisa ? assim ta bom ? tenho 1,77 cm, 77 kg, bf de 13% ... quero chegar nos 90 kg
