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Fala galera. Prazer. Sabedor da difícil missão de suprir a quantidade kcal diária para um ectomorfo, comecarei aqui, como forma de ânimo e motivação, a escrever diariamente minha rotina para com os treinos e alimentação, tentando sempre fazer da melhor forma possível. Então, vejo aqui uma boa forma de otimização de ganhos e troca de experiências e de se auto estimular. Idade, 22 anos. Altura: 1,74. Peso atual: 69-70. Objetivo com este diário: 73kg Treino: AxBxC/(sábado livre escolha) Como funcionará? Findo dia, disserto sobre treino utilizado, incluindo cargas e alimentação do dia. Início do diário: 23.03 Termo final: 13.04 Dia 1 ( 23.03.2015) Treino: costa e bíceps. èbarra fixa aberta: 3x8 (caneleira de 3kg cada perna); barra fixa fechada: 3x6 (caneleira de 5kg cada lado); remada 3x8 75kg; puxada triÂngulo 3x8 70kg; terra: fiz por ultimo 1x8reps com 50kg. è rosca direta na barra: 1x30reps 10kg ( ao todo) e 3x8 reps 20kg (ao todo); Scott 34kg( 17kg cada lado); martelo 3x8 24kg(12 cada lado) e rosca direta 1x21 14kg. 09h 200ml leite integral + 4colheres de granola + 10 g de achocolatado em pó+ 1 castanha do pará 12H: ( PRÉ TREINO) 09colheres de arroz + 3 pedaços de aipim frito + 3 de feijão + 150g de carne + 1 colher de óleo extravirgem + tomate + pepino. 15h (PÓS TREINO) 7 colheres de arroz + 2 de feijão + 100g de carne + 1 colher de óleo extravirgem. + 400ml de suco de uva natural. 16h: 02 ovos inteiros + 250ml leite integral + achocolatado em pó. 20h: 7 colheres de arroz + 2 de feijão + guisado com vagem. 22h: 80g de massa. 23h: ( CEIA) 02 colheres de albumina + 250ml de leite integral.
