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Oláá marombas de plantão ! sou nova aqui e preciso muitooo da ajuda de vcs! eu já malhava há algum tempo, mas começou a aparecer aquela barriguinha abdominal irritante! então decidi fazer um cutting por conta própria...sou muito leiga nesse assunto, resultado : perdi muita massa muscular ( e agoora to correndo atrás do prejuízo! decidi fazer um bulking, mas tenho medooo de ficar com barriga... comecei a pesquisar e tudo mais, me interei melhor sobre o assunto e comecei minha dieta! era o seguinte Sexo : Feminino Altura : 1,72 Idade : 15 anos TMB 1,675 Café Da Manhã (7:00) 1 banana com 1 colher de aveia e canela 200 ml de leite desnatado 3 torradas integrais Lanche da manhã (10:00) 1 banana 2 claras Almoço (12:30 a 13:00) - PRÉ TREINO 80 gramas de arroz integral 2 conchas médias de feijão 20 gramas de batata doce 150 gramas de frango cozido ou grelhado ou patinho moído salada 14:00 treino (3 colheres de maltodextrina durante) Pós Treino (15:00) (não tomo whey) 250 ml de leite 1 banana 100 gramas de frango Lanche (18:00) mingau 200 ml de leite desnatado 1 a 2 colheres de aveia 1 clara Janta (21:00) 80 gramas de arroz integral ou batata doce 100 gramas de carne moída ou peixe salada 1 ovo (( as vezes faço ceia )) Ceia (22:00) Duas claras RESOLVI IR NUMA NUTRICIONISTA e ela disse que estava tuuuuudo errado e que tinha proteínas demais !!! o que vcs acharam?? obrigada desde já galera! fico grata!
